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颜局长，您认为在全民健身国家战略下及建设公共体育服务体系示范区过程中，我省群众健身的基本情况、发展形势怎样的呢？

2013年12月，国家体育总局和江苏省政府签署了共建公共体育服务体系示范区合作协议，经过两年的努力，江苏群众体育基础更加扎实，目前已基本建立了覆盖城乡、功能完善的全民健身公共服务体系；全民健身活动、场地设施建设进一步加强。城乡居民体育健身意识明显增强，群众的体育健身参与率日益提高，全省经常参加体育锻炼的人口比例超过35%，拥有各级社会体育指导员24.4万名。在政策支持、群众拥护的背景下，江苏全民健身将继续呈良好发展态势稳步提高。

我们紧紧抓住局省共建公共体育服务体系示范区这一全国首创的机遇，全面推进群众体育各项工作。把提高人民群众的体质健康水平和幸福满意程度作为工作目标，我们省体科所做好全省13个市共13.8万人的第四次全省国民体质监测的结果分析利用，在南京、无锡、徐州三市开展4200人抽样的全民健身活动状况调查，准确掌握全省国民体质和群众参加健身活动的状况，为按照需求导向和问题导向推进群众体育发展打下坚实基础，期待着有更多的群众参与到健身活动中来。

前几天发布的《2014年江苏省国民体质监测》结果反映的我省群众健身的特点是怎样的呢？

我省群众健身的特点体现以下几个方面：目前，大众参与的健身类型以中等强度有氧运动为主，健身走和跑步明显高于其他锻炼方式。经常参加锻炼的城市居民人口比例明显高于农村居民，且经常参加锻炼人口的比例随着年龄的增加而明显升高，离退休人员经常参加锻炼比例高于其他人群。地域上苏南、苏中地区经常参加锻炼人口比例普遍高于苏北地区。从锻炼人群来看，30-49岁年龄段经常参加体育锻炼人口最少，50-69岁年龄段经常参加体育锻炼人口最多，并呈两极分化态势发展。从健身类型看，大众多参与如走、跑一类的中等强度有氧运动，力量锻炼相对较少，《2014年江苏省国民体质监测》结果也显示，成年人台阶指数、肺活量等反映机能状况的指标与2010年相比有所提高，而成年人素质指标中反映力量的握力则出现下滑趋势，前期公布的“2014年全民健身活动状况调查”也表明，专门进行徒手或器械的健美力量训练人数比例很低，不到5%，而经常参加健身走的比例则大于50%。从锻炼科学性看，随着群众参与健身人数增多，运动损伤率有所增加，在运动健身过程中，居民需要进一步的科学健身指导。

如今，街头巷尾时常能看到跳广场舞、通过健身路径锻炼的人群，跑马拉松也成为一种潮流，我省一年举办的马拉松赛也超过20项，前不久在南京举办的南京国际马拉松赛，报名人数超出参赛名额的两倍以上。而民间的各种健身走、健身跑则更多，这是5年前无法与之相比的。据统计，江苏目前有57个省级体育社团、670个市级体育社团、2510个县级体育社团、11653个体育俱乐部；江苏体育社会组织未来五年的发展目标包括：体育社团总数达到4000个、团体会员2万名、个人会员200万人，发展各类体育俱乐部1万个，有组织参加体育锻炼人口比例达50%。到那时，我省城乡各地的健身氛围将更加红火。

缪老师，您是健身方面的专家，您认为健身有哪些益处，比如对生活方式、身体健康、社交等方面的益处？

笼统地讲，健身可以促进人的身心全面发展，体育也是促进社会和谐的助推器。具体体现在三个方面，第一就是我们常说的强身健体。增强体质是健身的最基本功能。近几年全世界都在推广一个理念，就是“运动是良医”，运动健身在防治疾病方面具有十分重要的作用。经常参加体育锻炼的人患慢性非传染性疾病，如糖尿病、高血压、心血管疾病等一些疾病的风险会下降很多，而且经常运动的人其它危险因素也会被很好地控制，例如相对来说，经常运动的人很少吸烟，也很注意自己的饮食，同时能保持较好的作息规律。第二就是健心，经常运动健身的人能保持心理健康。对儿童青少年而言，经常参加运动锻炼可以塑造健全的人格，培养意志品质。对成年人而言，现在生活节奏快、压力大，无论是谁都免不了有情绪低落、心情烦躁的时候。这种时候放下手中的工作，出去运动一会儿，心情就会轻松起来。这是因为，运动时，身体内会产生一种叫做内啡肽的物质。这种物质可以使人产生愉悦感，让你一扫郁闷的心情，感觉愉快。所以，内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味着这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。运动也是一种发泄方式。你在运动的时候，不良的情绪可以借由运动这个方式得以发泄。运动能分散注意力，在你情绪低落时转移焦点，避免过度专注于目前的烦恼。第三，运动健身是很好的社交手段。现在流行一个说法，“请人吃饭，不如请人流汗”，通过一起参加运动，能够有效地促进人与人之间的交流，是构建和谐社会不可或缺的力量。

在健身场所上应有所不同，建议减少户外运动，尽量在室内运动。尤其是老年人，在冰冻天，一定要预防滑倒。

健身分两个层次，第一是以往不运动，现在开始运动；第二是平时运动，怎样运动得更科学合理。针对第一种情况，健身计划相对就要宽泛一些，简单一些，让人容易接受并能够坚持下去，如果过于严格，会产生畏难情绪，不容易坚持。比如每天走一万步；根据自己的兴趣爱好每周安排一次登山、打球等运动。对第二种情况，建议做一个全面的健身计划，包括有氧运动、力量运动和柔韧性练习，这样能够促进身体素质的全面发展，同时也可以预防运动损伤。

在这里要提醒一点的是，对办公室一族，强调必须将减少久坐纳入自己的健身计划。研究表明每天坐上几个小时的人，就算每天锻炼1小时，死亡率也仍然比别人高。所以建议办公室久坐的人每隔一小时站起来活动活动。

冬季健身应当特别注意什么？

如果想跑马拉松，所先要明确自己的目的，如果只是为了锻炼身体，并不一定非要挑战自己的极限强度，选择一个适合自己的强度和量，持之以恒，就能达到强身健体的作用。马拉松对耐力、心肺功能都有较高要求，如果不经过循序渐进的艰苦训练，容易导致心脏、关节、肌肉等损伤。如果想挑战自己，要根据自身身体状况量力而行，选择全程、半程或健身跑。同时要做好赛前训练，以及全方位的运动营养补充。尤其在比赛过程中，如果出现身体不适，应即时停止比赛，寻求帮助。

针对慢性病病人、老人、小孩等人群的锻炼，您有什么建议？

对慢性病人群，我们建议做一些强度不太大，冲击力较小、动作要柔和一些的运动，比如传统的太极拳、太极剑、木兰扇等。老年人平时在家里可以做一些有支撑和保护的力量练习和拉伸运动，比如做双臂推墙运动，扶桌子或椅子的下蹲起运动、摆腿运动等。小孩运动以趣味性为主，最好是跟大人一起的亲子运动，比如传统的推小车，就是小孩两手撑地，大人抓住小孩的足踝部，小孩往前爬行，现在有不同重量的健身球，根据孩子的不同年龄，可以选择不同重量的球，大人与小孩抛接，也可以小孩自己抛接，还有就是带着孩子进行不同形式的跳跃游戏，促进孩子肌肉和力量的增长，提高孩子的协调性，通过不同形式的运动，可以培养孩子的运动习惯，对孩子的健康成长具有不可估量的促进作用。

怎样预防运动损伤？冬季运动可能会出现的损伤，及预防措施。

运动损伤产生的原因主要有4个方面，第一是准备活动和整理活动不充分。很多健身人群对准备活动和整理活动不清楚也不重视。想运动了，一上来就全力以赴，然后是一结束就拿衣服走人。其实准备活动和整理活动是运动锻炼必不可少的组成部分，充分的准备活动可以有效地预防急性运动损伤，合理的整理活动可以有效地消除疲劳，有助于预防慢性运动损伤。准备活动是人由安静状态过渡到运动状态，通过一系列缓慢而有节奏的身体练习，使身体各个系统逐渐兴奋起来，为运动做好相应的准备。整理活动是人由激烈的运动状态过渡到安静状态，通过呼吸调整和舒缓的身体练习，使身体各个系统逐渐平复下来，安全地恢复到安静状态。准备活动和整理活动常用的方法主要有拉伸练习和慢跑两种。运动前拉伸的目的是激活和调节全身的肌肉和韧带，使肌肉和韧带富有弹性；运动后使紧张的肌肉和韧带舒缓下来。而慢跑的目的是逐渐激活或平复心肺组织的工作状态，以防止循环系统和呼吸系统剧烈的波动，减少运动损伤。

第二是运动量安排不合理导致的损伤。许多周末“斗士”和锻炼“达人”们，只要有时间就会一次练个够，运动量超过身体的承受能力，造成运动疲劳，从而造成运动损伤。所以建议大家健身锻炼一定要遵循“循序渐进”的原则，逐渐增加运动量，让身体有一个慢慢适应的过程，挑战自己的极限必须建立在安全的基础上。

第三、技术动作不正确容易造成损伤。许多人在打羽毛球、篮球、爬山等运动中经常会出现损伤，究其原因主要是一些技术动作不正确造成的。以爬山为例，许多人爬山一味地求快，爬山过程中根本不会注意自己的技术动作，从而会出现膝关节疼痛。所以我们建议爬山过程中膝关节不要超过脚尖，这样有助于减轻膝关节的负担，避免损伤发生。第四缺少相应的身体素质训练，容易造成损伤。所有的运动项目都需要一定的力量、耐力、速度、协调能力、较好的柔韧性做保证。例如跑步不仅需要臀部肌肉、大腿前后肌群的力量，还需要躯干的稳定性以及上肢的摆动力量，无论哪方面缺少，都会带来相应的损伤，所以建议大家在做某个专项运动时一定注意相关支撑素质的训练，以防止损伤。

给我们列举2-3个适合冬季健身的运动项目，进行详细介绍一下，好吗？

由于江苏的地理位置，北方冬天的滑雪、滑冰运动无法进行。前面我也建议冬天尽量进行室内运动，我推荐两个运动项目：爬楼梯、跳绳。

爬楼梯是一项较好的有氧运动，它有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康；同时可以增强下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。爬楼梯基本上与登山消耗的热量差不多，对于想控制体重减肥的人来说，也是在冬天天继续减肥运动的较好选择。爬楼梯时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动。上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。

持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期等多种疾病。跳绳是一项协调全身的运动，能够增加全身肌肉的强度，摇绳时，手臂和肩膀的参与，能让肩部的肌肉得到锻炼，可有效缓解肩颈酸胀疼痛的情况。跳绳时应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。选择木质地板较好，千万不要在硬水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。胖人和中老年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

我是一名广场舞爱好者，广场舞越来越普及了，但是在一些地方还是处于无人监管、自发组织，因为场地、音响等而导致出现矛盾的情况，请问政府部门对这些问题有什么举措呢？

你好，感谢你对这个问题的关心。广场舞是群众喜闻乐见、简单易行的很好的锻炼项目。由于场地的数量制约，经常会出现几个队伍在一个场地锻炼。因此出现相互干扰、“扰民”的问题。对于此问题，作为政府部门，首先做好顶层设计，想方设法增加体育健身场地。其次，加强社团组织建设，通过社团组织，社会体育指导员队伍的培训、加强广场舞规范管理。第三、政府职能部门尽可能多的组织广场舞的培训和赛事活动，通过丰富广场舞的形式加以引导。第四、在同一场地由各自领队（社会体育指导员）协调，按不同的时段开展活动，互不干扰。第五，鼓励管理有序的广场舞队伍，通过注册管理、发放音响、提供电源、茶水等为健身人群提供服务。

我是个登山爱好者，但是据说登山容易损伤膝盖，应该如何避免？

首先注意登山的技术，尤其下山时注意缓冲技术。第二要加强大腿前后肌群力量训练，尤其是离心训练。因为下山时是一个离心运动，平时没有离心运动，登山时不适应容易造成损伤。第三要做好准备活动和运动后的整理活动。

雾霾天，学生能不能上体育课？有些学校选择在雾霾天停课了，这是否为最科学的做法？面对雾霾天，我们的体育课程应该怎样做？

肯定是有效的。建议降低运动强度，尽量做室内运动。

冬季养身三高人群在锻炼身体时候有哪些需要主意的呢？

首先要进行全面的科学检查和体质健康检查，在明确有无其他相应的并发症情况下，结合体质健康检查，明确身体素质的短板，进行针对性的锻炼。尤其要咨询医生或体质方面的健康专家评估和了解自身锻炼的有效强度和安全强度，达到在保证安全的基础上，通过锻炼促进健康的目的。

我是一名健身爱好者，偶尔看到网站上的10分钟健身圈地图，信息更新不及时，查询系统再怎么能保证准确呢？最好有图片和介绍。

你好，目前的“10分钟体育健身圈”电子地图是2013年建设的，确实是陈旧了。现在江苏省正在编制《全民健身服务指南》2016年初正式出版。届时线上线下均有图片和文字介绍的指南服务。感谢你的关心！

现在养生的电视节目很多，市面上号称养生的产品也良莠不齐，请问对于这些养生的节目，我们是不是都可以相信呢？在选购养生产品时候有哪些主意事项呢？

现在养生的电视节目很多，市面上号称养生的产品也良莠不齐，请问对于这些养生的节目，我们是不是都可以相信呢？在选购养生产品时候有哪些主意事项呢？

不知你这种情况是一直就有还是最近几年出现。如果一直就有，可能你末梢循环稍差一点。冬天做好保暖的同时加强体育锻炼，也可以借助一些食疗，如当归、羊肉汤进行冬令进补，可能会有所改善。如果是最近几年出现，建议到医院进一步检查。

建议您可以从适当增加运动强度 也就是走路稍微快一些，将您能够承受的运动强度分为10级。10级是您自己感觉最难受的强度，您最佳的强度在5-6级之间，也可以快走一会儿，休息一会儿，然后再快走。一定要让自己的心跳稍微加快一点，这样才能达到运动辅助防治疾病的目的。另外在家里也可以利用装满水的饮料瓶做一些力量练习，还有练习从椅子上坐下站起，锻炼下肢力量。

对慢性病人群，我们建议做一些强度不太大，冲击力较小、动作要柔和一些的运动，比如传统的太极拳、太极剑、木兰扇等。老年人平时在家里可以做一些有支撑和保护的力量练习和拉伸运动，比如做双臂推墙运动，扶桌子或椅子的下蹲起运动、摆腿运动等。小孩运动以趣味性为主，最好是跟大人一起的亲子运动，比如传统的推小车，就是小孩两手撑地，大人抓住小孩的足踝部，小孩往前爬行，现在有不同重量的健身球，根据孩子的不同年龄，可以选择不同重量的球，大人与小孩抛接，也可以小孩自己抛接，还有就是带着孩子进行不同形式的跳跃游戏，促进孩子肌肉和力量的增长，提高孩子的协调性，通过不同形式的运动，可以培养孩子的运动习惯，对孩子的健康成长具有不可估量的促进作用。

我省城乡各地群众最欢迎的是健身知识类的讲座、体质监测等公益普及推广活动，这方面做的如何？未来有什么计划？

我所每年都有许多公益性的普及推广活动，例如每年全民健身日、科普日、科普周我所都会与相关组织合作举办体质测试、科普宣传教育、专家咨询等活动；从2012年开始，江苏省体育局与《扬子晚报》合作，推出了以“我运动、我健康、我快乐”为主题的科学健身专栏，我所科研人员作为主要撰稿人完成了大量的科普文章，传授科学健身的道理，介绍科学健身的方法，纠正健身误区，一直延续至今。我所也印制了大量的健身知识宣传手册和海报提供给全省许多社区及相关单位，广泛开展健身知识宣传教育，同时每年我所专家在全省举办多场健身讲座。

当前，我们工作的重点是“让更多的不运动的人运动起来”。因为我们的体育人口还是太少，尤其是青少年和上班一簇，现在大家静坐时间太长、观屏时间太多。我们还要充分发挥大家身边的体育场地组织的作用，多开展些体育活动。以前我国是利用单位的力量有效地开展各种体育活动，现在大大弱化了，在这里，我呼吁，我们希望有条件的机关、企事业单位，还应该多利用单位的资源为职工创造健身条件。与此同时，随着单位集体居住环境的解体，个人业余的体育活动也要借助社会力量，特别是发挥社区的综合功能，依托社区体育的力量，针对不同年龄、性别、水平，进行细化分类，开展不同项目的健身和培训活动，最好是免费或低收费的。我觉得只有真正做到有身边的体育组织、身边的体育场地和自己喜欢的体育项目，才能让大家参加到体育运动中来。

明年里我所将印制一批不同主题的《科学健身知识指南》，包括一些慢病运动处方及健身方法介绍，还将举办系列专题健身讲座与培训，具体时间和内容请大家关注我所的微信公众账号“体质与健康”。

感谢诸位嘉宾的介绍，由于时间关系，今天的在线访谈就到这里，我们下期再见！