【科学健身】奥运冠军龚翔宇教你“独家”拉伸方法 一起变得“美美哒”
发布时间：2021-10-25 09:13浏览次数：
“科学健身100期”冠军特辑来啦！
冠军运动员、教练员来带你一起科学健身！
本期首先跟着奥运冠军龚翔宇
一起拉伸！
变得美美哒~
动作1：内收肌拉伸
内收肌群和我们的体态关系密切，内收肌的紧张、缩短、无力，往往会带来腿型和骨盆位置的变化，产生不良体态。拉伸内收肌，可以让你腿变直，腹变平，还可以改善腰痛。
①坐在软垫上，双腿伸直，张开，脚尖朝上；
②保持背部挺直，前倾躯干，围绕髋关节运动，体会大腿内侧区域的拉伸和紧张感；
③静力拉伸15-30秒后，稍休息，重复练习2-3组。
注意事项：
拉伸时不要弯腰和弯曲膝盖，保持脚尖朝上。
动作2：胸部拉伸
胸部肌肉紧张，往往造成含胸驼背，颈肩不适的情况。拉伸胸部肌肉，可以让我们呼吸更饱满，背部更挺拔，亭亭玉立。
①双腿屈膝跪在软垫上，臀部坐在脚上方，双手向后撑地且指尖向后；
②双手撑体，拱起背部并推起上半身，拉伸胸部；
③保持此姿势30秒钟，重复练习2-3组。
注意事项：
不要憋气，呼吸自然。
动作3：颈部拉伸
脑袋前倾、下巴上扬是颈部的不良体态，久而久之往往造成富贵包、短脖子、“大饼脸”的形象。拉伸颈部的胸锁乳突肌，可以缓解颈肩压力，恢复头颈位置，让形象气质更佳。
①以拉伸右侧为例，双手按压锁骨近端的肌肉和软组织；
②头微微向左侧屈，然后慢慢后仰，此时可以感受到右侧颈部肌肉的拉伸紧绷感；
③保持15-30秒，稍休息，换另一侧拉伸。重复2-3组。
注意事项：
如有颈痛，头晕等不适，应停止操作。