《“体重管理年”活动实施方案》中对做好体重管理有哪些具体措施？

　　《实施方案》重点强调了5个方面15条主要措施。

　　一是加强科学普及和宣传倡导，提高全民体重管理意识。强化体重管理科学指导；创新体重管理科普形式；提升体重管理科普能力。

　　二是动员社会广泛参与，提升体重管理效能。积极营造体重管理社会支持性环境；强化家庭体重管理的主要作用；发挥专业技术优势，规范体重管理服务模式；发挥中医药对体重管理的技术支撑作用；倡导健康消费新理念。

　　三是覆盖全人群全生命周期，提高体重精准管理水平。针对孕产妇、婴幼儿、学生、职业人群、老年人等不同人群提出体重管理分类措施。

　　四是加强体重监测与效果评估，完善监测信息互联共享机制，加强数据有效利用。

　　五是加强科学研究和成果转化，开展体重管理关键技术研究和转化应用，创新体重管理服务模式和技术。

　　对于如何通过科学健身管理体重，国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任、研究员徐建方给出以下注意点：

　　选择恰当的运动方式

　　我们要选对恰当的运动方式，也就是我们的运动类型。一般来说，我们运动减脂，开始的时候都是中低强度的有氧运动，比如大家都知道的跑步、游泳、长距离骑行，以这些方式为主。但是我们同时也可以辅助一些力量练习，最重要的是对于一些体重比较大的，而且没有锻炼习惯的人，我们建议如果不适宜长时间长期的跑步，可以做一些游泳或者划船器或者骑行这样的项目。

　　控制恰当的运动强度

　　我们要控制住每一次运动的强度，因为运动的强度是决定了我们运动效果的很重要的方面。在我们减肥刚开始的过程当中，以跑步为例，跑步过程不宜速度过快，跑的是不是很快减肥的效果就更好？实际上不是。因为速度过快之后，强度是过大的，强度过大，反而会使得我们身体里的能量消耗是以糖原为主，对于身体里脂肪的消耗是少的。另外，强度过大，特别是体重过大的人，他运动损伤的风险也是增大的。所以说，我们强度上要控制，当然，如果强度太小，总体来说热量消耗也过少，减脂效果也不好。

　　掌握运动的频次

　　我们要掌握频次，就是每周到底运动多少次。现在很多人可能对于减重比较急切，还有人的健身愿望是比较好的，恨不得天天减、天天练。实际上，运动频次的掌握要有一个度，过犹不及，如果每天都是进行大强度、高运动量的减肥或者运动的话，我们身体或我们整体上没有一个保障体系，我们恢复是跟不上的，会给我们的伤病埋下很多的隐患，这是一个频次的问题。同时要注意，我们的健身也不能三天打鱼两天晒网，我今天想起来了就锻炼一下，其实这种总体上减肥效果也不好。

　　避免过长时间运动

　　每次锻炼时候的总时长的控制需要注意。有些人可能想连续跑三个小时、两个小时，连续在健身房里锻炼，这种实际上也是不可取的。这样对于我们身体里面的运动器官、一些关节会进行长时间的磨损，可能会运动损伤。同时，没有合适的恢复，会影响到我们的免疫力，也会影响到我们的免疫机能。所以，运动必须要有好的恢复营养。

　　注意运动的拉伸运动

　　在进行科学锻炼的时候，一定要有充分的针对性的热身，以及运动后的放松、牵拉，这样促进我们的恢复和再生。