跨栏跑教学中易犯错误和纠正方法

　　“刘翔”这个名字，无人不知，无人不晓。也就因为“刘翔”，跨栏跑这个古老的障碍跑项目在我们学生中变得火热起来。由于此项目有一定的技术难度，对练习者综合素质要求高。为了使大家在跨栏跑教学中少走弯路，较快地掌握跨栏跑技术，笔者将近几年来的教学总结介绍给大家，仅供参考。
　　一、    起跑至第一栏步点不够准确，上栏捣小步或者拉大步，加速不及时。
　　产生原因：
　　1．起跑最初几步加速过快，身体起得早，步长过大，造成后几步捣小步；或者起初几步太小，后几步只好拉大步而降低重心，从而破坏了加速跑的正确节奏；
　　2．步数不适合；练习次数少，技术不过硬。
　　纠正方法
　　1．反复练习，从而确定适合自己的步数；
　　2．步数确定后，反复起跑，建立步长和节奏感，提高目测判断能力，待熟练后再跨第一栏。
　　二、重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏；腾空时间长.
　　产生原因：
　　1．心里怕栏；栏前跑技术差，速度慢；
　　2．起跨点近，蹬摆配合不好；下肢力量差，柔韧性差；
　　3．摆动腿前伸小腿慢，下放摆动腿消极。
　　纠正方法：
　　1．用标志物或者画线等方法，形成准确的步长，提高起跨点的准确度；
　　2．降低栏高，或用竹竿和橡皮筋替代；降低栏高，缩短栏间距；
　　3．发展柔韧性；
　　4．提高下肢力量（可用跳绳、负重跳、多级跳、连续跳低栏等）；
　　5．保持高重心起跨姿势，学习正确放脚起跨技术（可用橡皮条替代栏板练习）。
　　三、摆动腿屈腿绕栏或者直腿摆过栏
　　产生原因：
　　1．柔韧性差，或者对摆动腿动作概念不清；
　　2．摆动腿小腿过早前伸；
　　3．摆动腿大小腿折叠不够，起跨前大腿抬不起来。
　　纠正方法：
　　1．提高柔韧性；了解摆动腿屈膝技术，反复做屈腿摆模仿练习；
　　2．利用栏板和橡皮条连续做摆动腿屈膝前摆动作；
　　3．身体直立（可双手撑肋木练习），摆动腿屈膝前抬或膝部负重连续高抬，以发展大腿屈肌力量和髂腰肌。
　　四、腾空后，两腿“剪绞”动作消极，时机把握不正确。
　　产生原因：
　　1．起跨腿蹬地不够充分，过早地做提拉动作；
　　2．两腿肌肉伸展能力差，髋、膝关节灵活性差，空中不能大幅度的做出分腿动作；
　　3．摆动腿直腿攻栏，过栏时下压消极；上体过于直立，影响起跨腿用力提拉或者两臂摆动和下肢不协调。
　　纠正方法：
　　1．在栏侧做起跨腿过栏动作，要求充分蹬伸，不急于提拉；
　　2．适当加大起跨距离，提高跑速；在在低栏上做大幅度完成快速“剪绞”动作；
　　3．提高髋关节的灵活性和柔韧性，发展两腿后群肌肉的伸展性（可用压腿、劈叉等方法）。
　　五、下栏时，动作有停顿现象，且身体不够平衡
　　产生原因：
　　1．当摆动腿脚掌着地时，起跨腿提举不到身体前方；
　　2．身体过于直立，重心落后；摆动腿下压不够积极；
　　3．起跨腿蹬伸不充分并且急于提拉，导致下栏时两腿几乎同时着地。
　　纠正方法：
　　1．多做上下肢配合模仿练习；加强起跨腿同侧臂的动作控制能力，不使该臂后引带动肩和躯干扭转；
　　2．做各种跨栏专门练习，改善两腿“剪绞”配合动作，提高身体的稳定性，使肩轴和髋轴与栏板基本平行；
　　3．提高髋关节的灵活性，加强髋部肌肉的力量；发展摆动腿踝关节和脚掌力量，提高下肢支撑能力。
　　六、栏间跑第一步步长过短或者靠前踢小腿落地加大步长，影响了栏间跑的节奏。
　　产生原因：
　　1．起跨腿提拉快或者下栏停顿，没有两腿空中换步剪绞的必要条件，造成两腿几乎同时着地；
　　2．起跨腿向前上方抬膝不够；
　　3．腿部力量差，尤其是脚掌和踝关节力量差，导致摆动腿下栏支撑后蹬地力量不足。
　　纠正方法：
　　1．在第一步着地处放标志物或画标志线，反复练习积极提拉起跨腿，加大步长，增大下栏第一步；
　　2．下栏后，上肢和上体力求形成迅速跑进的姿势，挥臂有力，身体保持适度前倾；
　　3．起跨腿负重反复做栏侧过栏练习，或者栏侧做跨过双栏架练习。