公共体育周报7月28日
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聚焦青少年体育
酷暑“烤”验下 暑假锻炼“热”
本报记者杜明晶报道 去年7月，《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》（下称“双减”）印发。到今年7月，“双减”已满一年。这一年来，孩子们在校门之内的学习、生活发生了许多有益的变化。校门之外同样如此。许多孩子比以往更多地参与到体育运动当中，体育类校外培训机构也在不断适应“双减”后的新变化。
变化：参加校外体育培训的孩子多了
去年暑假时，“双减”开始落地实施。一年后的这个暑假，不少校外体育类培训机构都能感受到孩子们积极参与体育锻炼的热情。南京拓博足球俱乐部负责人告诉记者，相比去年暑假，该俱乐部这个暑假的报班人次呈现出良好的增长势头。“相比以往，今年在进行招生推广时相对没那么吃力，家长报班的意愿明显加大，且会更主动了解俱乐部的教学内容、课程信息、师资情况等。”该负责人说道。
在校内参加课后托管服务的体育课程的学生人数也明显增加。这一年来，更多学生参与到体育锻炼当中，参与校内课后托管服务的第三方机构对此同样感受明显。一家为学校课后托管提供足球课程的校外体育类培训机构告诉记者，在其所服务的学校，2020至2021学年时全校约有100人在课后托管服务中选择足球，而到现在这个数字翻了一番。尤其是一、二年级学生，在作业少了，也没有纸面考试的情况下，家长更愿意让孩子参加体育锻炼。除了在校内，家长们也会在周末送孩子去校外体育类培训机构。
家长：“双减”后体育锻炼时间更多了
南京河西吴先生的孩子今年8岁，接受足球训练已有两年。除了在校外体育类培训机构踢足球，他的孩子还坚持游泳，也在学校参加了篮球和乒乓球兴趣班。“一方面是为了培养他对足球的兴趣，另外最主要是能够让他多接受体育锻炼。”谈及让孩子踢球的初衷时，吴先生说。
吴先生表示，孩子的运动天赋不高，刚开始接触足球的时候，训练时注意力也不集中，“导致训练效果不明显，看上去没什么长进。”但自从参加机构的训练班之后，孩子对自身的要求慢慢严格起来，训练时也比以往认真很多。“虽然在球队里一直是替补队员，但只要上场就敢于拼搏，跑动也比之前积极，还受到了教练的夸奖。”
“参加体育锻炼后，身体比以前好多了。‘双减’后，锻炼时间更多，对他大有裨益。”吴先生说。
“双减”之前，吴先生的孩子从一年级开始，就养成了晚上10:30睡觉，第二天早上6:50起床的习惯。“双减”后也不曾改变这种作息习惯。“双减”之后，孩子每天下午4:00放学，在学校自修，5:00后开始参加篮球和乒乓球兴趣班。回家之后，孩子基本没有书面作业，比如语文作业就以阅读为主。因此，即使是周一到周五的晚上，吴先生也可以带着孩子去游泳或踢足球。
暑假：体育类培训热了
随着家长对孩子身体素质越来越重视，体育类培训日渐火热。“双减”后的这个暑假，孩子们从昔日学科类培训中抽身出来，体育类培训成为不少学生暑假安排的“必选项”。其中，不少准初三学生在为明年的体育中考提前准备着。
今年9月开学后，黄女士的女儿心心（化名）就要读初三了。中考在即，为了不让体育科目成为中考时的短板，女儿选择参加中考体育暑期训练营。实际上，心心参加校外体育培训已有两年时间。黄女士告诉记者，女儿身高和体重自小超出同龄孩子，又比较宅，不太喜欢体育运动。为了提升孩子的体能，在女儿还小的时候，每天晚上饭后大人都会带着她下楼运动，散步、跳绳或者骑单车，但效果并不明显。
“专业的事情还是要交给专业的人。”黄女士知道，体能训练并非短期集训就能明显见效的，还是要在专业人员的指导下系统进行、慢慢积累，于是给女儿报了课外体育培训课。让黄女士感到惊喜的是，女儿的体能明显好了，投掷实心球、800米跑都有较大进步。如今孩子对体育运动的兴趣明显提高，在培训班上还交到了非常要好的朋友。
支招：校外体育类培训机构怎么选？
“无论是看得见的身体素质、身体形态，还是肉眼看不到的身体机能，体能的提升不是短时间内突击恶补就能实现的，需要长时间的积累。”省体育局青少年训练管理中心副主任明洁观察到，家长们送孩子参加体育培训的心态和观念确实在发生着变化。以往参加体育培训的以初三学生居多，如今初一初二的学生多了起来，甚至还有不少小学生的身影。
“参加体育训练的目的不是为了应对考试，更重要的是培养孩子终身运动的习惯和理念。”在明洁看来，孩子体能上来了，习惯养成了，中考体育取得好成绩是水到渠成的事情，对以后的学习和工作也会大有帮助。
同时，明洁还建议，条件允许的情况下家长尽量去机构所在地实地走访考察，机构的师资情况如何、是否有长期规划方案等都是可以重点关注的内容。需要提醒注意的是，对于培训机构抛出的“包满分”等承诺，家长需要保持冷静，理性选择。
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聚焦省运会
攻守兼备 垒球少年激情挥棒
本报讯 7月27日上午，江苏省第二十届运动会青少年部垒球比赛在仪征综合体育场馆棒垒球场开赛。这是扬州市的第二项省运会办赛项目，也是仪征市今年首个省级赛事。
本次比赛赛期8天，来自南京、无锡、常州、苏州、连云港、泰州、扬州7个设区市的300余名运动员将分甲、乙、丙三个组别展开角逐。根据竞赛规程，本届省运会青少年部垒球项目由体能比赛和专项竞技比赛两个部分组成。专项竞技比赛分两个阶段，第一阶段进行单循环积分赛，第二阶段进行交叉赛淘汰赛决出最终名次。
省体育局、扬州市体育局及仪征市政府等相关负责人出席开赛仪式。首先，举行了升旗仪式，随后扬州市体育局局长陈玲春代表办赛单位致欢迎辞，裁判员、教练员、运动员代表进行了宣誓，随后全体人员进行反兴奋剂集体宣誓，最后二十届省运会组织委员会反兴奋剂部部长、竞赛部副部长、省体育局青少年训练与反兴奋剂管理中心主任蔡伟宣布开赛。
垒球运动是一项技战术性强的运动，集中了跑、跳、投、击等运动方式，不仅能强身健体，更是意志品质的培养和团队协作精神的彰显。作为全省组建较早的队伍之一，仪征垒球队积极探索体教融合发展模式，努力推动高水平专业运动队联办，先后引进江苏省青年女子垒球队、中国青年女子垒球队来仪驻训，高水平运动队训练基地的建设对仪征市体育人才培养、体育场地建设、重大赛事举办都产生了推动作用。
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江苏姑娘们为国争光也收获成长
东亚杯中国女足亚军收官
本报记者黄夕寅报道 7月26日，东亚杯女足最后一场比赛在日本茨城鹿岛体育场进行。中国女足0比0战平日本女足，以1胜2平的亚军成绩收官，追平了东亚杯历史最好成绩。
中日两队此前7次在东亚杯上交手，中国队1平6负处于下风。此前日本女足曾三夺东亚杯冠军，而中国女足只在2010年拿到过一次亚军。本届赛事前两轮日本女足两战全胜排名榜首，在冠军争夺中占据有利身位。
着眼于明年的女足世界杯，中国队前两场比赛贯彻了锻炼新人、磨合队伍的目标，在多个位置上尝试了不同人员组合，王霜、唐佳丽甚至连续两场比赛都没有首发。尽管如此，最后一轮比赛开赛前，中国女足仍旧以1胜1平的成绩排名积分榜第二。在年初的亚洲杯半决赛上，中国女足曾两度落后两度扳平，最终通过点球大战击败日本女足，极大提振了队伍的士气和信心。
此番再战老对手，张睿、王霜、肖裕仪首发登场，尽显队伍争胜的欲望和决心。比赛伊始，中国队表现得也更为积极主动，希望通过高位压迫扼制对手的传接配合。但随着比赛深入，日本女足逐渐发挥出自身技术特点和控球优势，主导了比赛局面。下半时，日本女足场面上的优势进一步加大，然而中国女足通过顽强的防守将0比0的比分保持到了终场。
赛后，中国女足主教练水庆霞表示，东亚杯前队伍比赛不多，队中一些球员也有伤病，但队伍在本场比赛和本届赛事的整体表现比较好，打出了自身特点，希望通过比赛增强年轻球员的自信心，未来队伍还可以在传球准确性、攻防转换速度等方面继续改进。
值得一提的是，本次中国女足出征东亚杯，江苏女足共有五名队员入选，分别是王晓雪、姚凌薇、徐欢、吴澄舒和李梦雯。同时，江苏女足小将金坤作为巴黎奥运会的重点考察对象，虽然没有入选东亚杯比赛名单，但也随队赴东京观摩了比赛并将继续参加中国女足后续在美国进行的海外拉练。
规范培训市场
南通开展暑期校外培训机构专项督查
本报讯 为严防隐形变异学科培训，规范校外培训机构办学行为，切实减轻学生假期负担，根据市“双减办”通知要求，7月25日，市体育局牵头组织市“双减”工作联席会议相关成员单位赴海门、启东开展暑期校外培训机构专项督查。
督查组由市体育局、市教育局、市科技局、市文广旅局、市公安局、市卫健委等9个部门人员组成。督查组一行直接深入各校外培训机构，围绕培训资质、从业人员、培训材料、收费行为、安全隐患等方面，边查看边交流，在指出存在问题的同时，详细了解当前校外培训机构审批、办学有关情况和实际困难，并重点就“双减”要求下如何加快推进校外培训机构准入审批和安全规范办学进行了政策梳理和宣传引导，有力推动了下一步校外培训工作的开展。
为民办实事落到实处
连云港及时维修健身设施
本报讯 近日，连云港市体育局接到12345热线工单“御景龙湾幼儿园南侧平安广场内有健身设施破损，请相关部门处理”，立即安排相关处室处理。此处健身设施权属不明，市体育局主动作为，迅速安排人员了解情况进行维修。
为给居民提供安全活动的健身场所，建立健全公共体育场地设施维护管理机制，结合创建全国文明城市工作，连云港市体育局针对前期摸底排查出来的433处问题健身设施进行了维修保养，对超出安全使用年限、损坏严重的器材设施进行拆除，对受损的器材及时联系厂家实施维修，确保居民继续安全使用。
在全国文明城市创建中，连云港市体育局实实在在做到居民健身有去处、损坏设施有维修，让群众切实感受到了创文带来的实惠。在今后工作中连云港市体育局将继续倾听社情民意，为广大群众办实事，聚焦群众多样化健身服务需求，努力提供更加便捷、高效、优质的健身健康服务，全力提升群众获得感、幸福感、安全感，将创文工作常态化、长效化。
健身设施每周荐
苏州张家港市南丰镇健康主题公园
苏州张家港市南丰镇健康主题公园原为南丰广场，于2018年改建成健身主题公园，总面积30581平方米，分为文体健身、生态休闲、历史文化、志愿服务4个区域。
其中，文体健身区共设有健身步道3000平方米、篮球场1片、门球场1片、羽毛球场1片、乒乓球场2片、健身路径2套、健身广场4片；生态休闲区配有亲子游乐场、游憩休闲大草坪、滨水绿地、灯光矩阵、生态休闲坐椅；历史文化区建有党建教育南丰之战纪念阵地、人文景观墙、健康长廊、宣传栏等；志愿服务区设有志愿服务墙，志愿服务小广场，同时规划建有相关配套设施，营造了环境优美、健康向上、为民惠民的城镇绿化活力氛围。
公园绿荫环绕，涵盖了运动、休闲、人文景观、儿童乐园、历史文化、教育阵地，打造了集绿色生态、休闲游憩、全民健身、应急避难、综合配套服务等功能为一体的体育公园。
南丰镇健康主题公园投入使用以来，结合传统节假日和特色项目开展全民健身节、农民运动会、“一村一品”特色展演、镇级健身路径比赛、假日体育活动等160多项农民体育活动。每年开展市全民健身大展示暨镇级健身气功比赛、市全民健身大联赛门球联赛、“美丽乡村·快乐骑行”等赛事活动，推广全民健身，让居民在家门口就能够参与各种文体健身活动。
南京雨花台区永盛奥林匹克公园
永盛奥林匹克公园坐落于南京市雨花台区西善桥街道岱山片区，占地11000平方米，绿化面积9225平方米、硬质化道路1026平方米、设备区域749平方米，是南京首个社区级全人群健身公园。
公园于2018年7月初进场开始施工，2018年10月完成建设，并投入使用，总投资近400万元，其中健身设施投资约100万元，装备健身器材144件。公园栽种了31种苗木，其中大乔木4种、小乔木5种、灌木球2种、灌木及草坡20种，做到四季有景、四季有花。同时基于全民健身的基本理念，公园共设有残障人士健身区、中老年保健区、驿站休憩区、儿童游乐区、张拉膜综合健身区、二代智慧器材区等6大功能区，配置了体测组合器材、三维拉伸器、UFO爬网等二代智慧型健身器材，依托“二代智慧健身区”搭载云服务平台，让健身者开展自我体质检测、自我评估、自我锻炼，满足不同年龄段、不同人群的需求，可服务整个岱山片区约15万居民。
南京体育部门在“城市10分钟健身圈”建设的基础上再进一步，提出在城市游园绿地因地制宜植入体育元素，努力打造南京版“健身游园”。永盛奥林匹克公园的原址是一片废弃的边角地，公园建成后把这片边角地打造成百姓家门口的体育公园，不仅为片区居民提供了舒适的生活环境，满足他们的健身健康需求，营造百姓家门口的幸福，也更好地利用城市资源，加大市民健身锻炼的有效供给，努力推进以现代化的科学健身理念去实现居民的“体育生活化，生活体育化”。
1版标题
小帐篷撑起大市场
4-5版标题
“露营热”背后是体育产业的“新蓝海”？
进入2022年以来，受新冠肺炎疫情的短期影响和消费理念的不断更新，露营作为一项集运动、社交、娱乐、便捷等多重属性为一体的户外休闲方式，成为年轻人享受闲暇时光的重要选择，也成为疫情期间体育产业的新增长点。然而，在采访相关营地运营方、露营器材生产企业以及体育主管部门之后，记者也生出了疑问——在老百姓中大热的露营热潮，真就能顺利带来体育产业理想中未来发展的“新蓝海”吗？
本报记者黄夕寅 见习记者许悦报道
整体前景看好
千亿级市场已成香饽饽
2020年初，突如其来的新冠肺炎疫情使得整个体育产业叫苦连篇，“产业寒冬”的说法甚至一度让整个行业陷入低迷之中。然而，即便是如此大环境，露营这个之前还相对小众的休闲项目却“因祸得福”，在我国进入到了不可思议的高速发展当中。
相关数据显示，在疫情刚爆发的2020年，全国从事露营相关的企业就逆势新增约8400多家。到了2021年，露营行业更是大爆发，相关企业仅上半年就新增超9000家，同比增长218%。截至2021年中国露营市场规模已达168亿元。而与这些数字匹配的现实情况就是，露营一路从小红书、抖音等平台，火到了线下绝大部分绿地公园、户外景区，在年轻人中甚至一举超过密室逃脱、剧本杀，成为2022年最受欢迎的休闲项目。但这却还远未达到中国露营产业高速发展的尽头。
2021年国务院印发了《全民健身计划（2021—2025年）》，并提出我国体育产业总规模到2025年剑指5万亿。以此为基础，在科尔尼管理咨询公司与淘宝天猫运动户外行业、商家品牌策略部联合发布的《运动户外私域趋势洞察——打造全新“看”“玩”“买”的消费者旅程》中预计，到2025年中国运动户外市场规模或将接近六千亿元。其中，中国露营市场更拥有着千亿级的广阔前景。
值得一提的是，作为我国布局户外运动产业较早的省份之一，江苏也明显在近年来加快了推动相关产业发展的步伐。记者从江苏省体育产业指导中心了解到，2018年江苏省城乡居民参加户外运动的差旅费和报名费，已在当年人均体育消费中占比排名靠前。同时，伴随着《江苏省加快发展水上运动产业行动方案》《江苏省航空运动产业发展规划》《江苏省加快发展山地户外运动产业行动方案》《江苏省加快发展冰雪运动产业行动方案》和《江苏省体育旅游发展行动计划》的相继出台，以及2021年《江苏省深化体旅融合发展行动计划》的出炉，江苏户外运动产业的发展已明显呈现加速态势。
实现消费升级
留住消费者不能只靠“新鲜感”
针对户外运动休闲产业的发展，江苏省体育产业指导中心有关负责人曾明确表示，“十四五”期间，“推动水上、山地户外、冰雪、航空、马拉松、自行车、击剑、马术、汽摩和电子竞技等引领性强的时尚运动项目产业发展，将继续是江苏体育产业发展的重点之一。”
然而，记者在采访了南京周边的多家相关营地后也发现，体育主管部门的良好顶层设计、多项政策引领只是促进行业发展的一方面，现实中，企业运营营地其实并不如想象中那般美好。
“现在露营、户外运动确实在网上很流行、很火爆。但是从具体业绩来看，今年（2022年）到目前为止，我们也堪堪能做到收支平衡。”在南京浦口运营一家户外运动营地的王震告诉记者，他在2019年斥巨资打造的华飞户外营地，现阶段主营的是滑翔伞运动，但因为疫情等原因，营地直到2021年10月才正式对外营业。“我在国外读书、工作过很长一段时间，亲身感受过发达国家人们对露营、户外运动的喜爱。在国内，实事求是地说，我们才刚刚起步。而且国人对滑翔伞这样的新兴户外运动的了解还是太少了。”
“从我们运营不到一年时间来看，过来体验的人群大多以年轻人或是父母带孩子为主。其中女性参与者又占大多数。最大的问题就是回头客并不算多。”王震告诉记者，由于营地建设到现阶段只开放了滑翔伞项目，基本就是靠“新鲜感”和“口口相传”带来一些人气。而由于疫情等多方面的影响，他虽然有心把营地打造成综合性营地，以留住更多消费者，但确实也有些力不从心。“我经营营地正好赶上疫情这几年，讲实话，政府推出的不少体育产业相关政策给了我很多帮助。我现在很想拓展业务范围，把露营、拖车营地、山地车越野这些项目都做起来，打造一个综合性的体育消费综合体，这样才能更好地把营地业务做得扎实，但确实受限各方面原因，还需要很多资源和帮助。”
完善产业链条
行业洗牌变革已在路上
记者了解到，目前江苏省内如王震这样的营地运营方其实并不在少数。他们所经营的营地中很多都曾在疫情期间，借由政府的相关政策获得过扶持或帮助。但如今借着“露营热”想要有更大的发展，他们又同样稍显有心无力。
“不是说（江苏）政府给我们的帮助少，但是看看浙江，我们这些从业者也确实有些眼红。”一位不愿透露姓名的营地经营者告诉记者，相比江苏户外运动营地的“各自为政”，浙江政府部门对于这方面的支持与帮助，是浙江成为中国现如今户外运动与露营休闲“大本营”的关键因素之一。相关数据显示，今年“五一”期间，仅在浙江省湖州市安吉县，一共50个露营基地就接待了2.5万人次。“相比他们，我们的体量以及拥有的资源差距实在有些大。”
一方面是当下火爆的“露营热”，一方面是小规模建设无法形成气候，面对这样的局面，市场自然也会作出自己的选择。“我们公司生产帐篷一类户外运动休闲器材已经有三十年的历史了，过去一直主营对外贸易。特别是疫情发生之后，我们的业务量一度达到了年均30%左右的增长。”江苏阿珂姆野营用品有限公司董事长万从荣告诉记者，这两年伴随着国内露营的兴起，他们也逐步开始增加国内业务的发展。“我的看法是，过去野营主要是专业爱好者参与，在国内并不普及。但现在不同了，大众参与度大幅提高，市场潜力巨大。”
万从荣透露，自从露营在国内火爆了之后，不少营地曾主动找上门要与他们合作。“露营整体上是个大众运动休闲项目。参与的门槛很低，花很少的钱买一顶帐篷，在公园里露营就可以很愉快。当然它（露营）也可以是一种消费升级。如果家庭收入达到一定水平，置办一套5、6万元的装备进行精致露营，也是一种玩法。所以，我们这几年也在不断开拓国内的销售与合作。”
万从荣告诉记者，正是由于国内露营热潮的掀起，他的公司也有意进军营地市场，扩展业务版图。“随着现在各式各样的配套设施、装备越来越多样、齐全，我们的判断是，疫情是露营火热的‘导火索’，这个项目在国内已经具备了发展所需的条件。政府的政策引领是很重要的一方面，但我们也很看重市场的选择，深耕这个领域三十年，我们希望有进一步的发展。”
扬体视角
别浪费得来不易的“巨大潜力”
以露营为代表的户外运动产业涉及装备制造、休闲服务、旅游交通等多个行业，具有产业链长、外部性高、消费带动力强的特征。因此，整个户外运动产业毋庸置疑就是全球体育产业的重要领域。相关数据显示，2019年，户外休闲产业增加值占美国GDP的2.1%，其中车旅露营行业增加值达186亿美元。不难看出，相比户外运动产业发展较为成熟的欧美、日韩等国家，我国户外运动产业确实处于刚起步阶段，具有巨大的潜力和上升空间。
然而，具有巨大潜力并不表示发展就一定能够得偿所愿。正如，眼前正在我国蔓延的全民“露营热”，也并不标志着中国的户外运动产业已经实现了良性高速发展。
事实上，中国在2022年爆发的“露营热”，其产生原因主要由以下几个方面因素造成：
第一，体育产业政策长期助力。2014年国务院印发《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》，提出要引导发展户外营地、徒步骑行服务站、汽车露营营地、航空飞行营地、船艇码头等设施，在大方向上为露营行业发展提供了契机。直至2022年陆续有相关政策提出重点支持运动营地建设、扶持培育营地连锁品牌企业等，为露营行业长期稳定的发展保驾护航。
第二，疫情防控催生新的旅行方式。在疫情防控常态化的背景下，出省旅游、跨境旅游因高风险受限，短途旅游出行程序繁琐，同时疫情反复导致娱乐休闲场所暂停营业，人们正常的娱乐休闲需求无法得到满足。在种种限制下人们选择“替代性玩乐”，户外露营这一贴近自然的项目成为新的旅游选择。
第三，露营“物美价廉”，呈现“口红效应”。在文旅行业整体不景气的现状下，人民仍会有消费意愿，但会呈现出偏爱低价产品的趋势，“口红效应”应运而生，近期风靡的露营热便是典型的文旅界“口红效应”。户外露营所需成本较低，入手门槛几乎不设限制，耗费较少的财力与时间可获得较高的回馈，“微度假”也能“高享受”。
第四，满足年轻人群社交娱乐的需求。当代年轻人更注重自我的满足与思想的自由，追求时尚潮流，有强烈的社交娱乐需求，尤其是大学生群体因疫情长期封校，露营成为融社交、娱乐、运动于一体的“补偿式玩乐”。同时“露营+”的新模式意味着露营活动能不断扩充新兴项目，也更能吸引年轻人的兴趣与关注。
综上而言，“体育+露营”作为户外运动的新业态，在我国如果想要进一步挖掘产业经济价值，就更加需要因势利导规范培育露营行业，而非任由其“野蛮生长”。
目前露营行业仍存在监督管理不严、安全保障不足、运营体系不全等问题。为了解决目前存在的问题以及更深层次推动露营行业与体育产业深层次融合发展，需要全方位、多层面摸清产业脉络，敢于转型升级。首先要尽快出台相关政策法规。明确露营行业的标准和细则以加强规范引导，同时也要出台相关支持政策鼓励“体育+露营”业态融合，积极拓展露营形式与体育活动项目，加强规范引导的同时也要满足群众高质量娱乐休闲需求。其次要提升行业监管和服务水平。提高商业准入门槛，及时处理缺乏资质的商家。定时维护更新露营配套基础设施，加强空间管理与服务质量。对露营场所中违规、不文明行为加大惩处力度，提升商家与消费者双方文明素养。最后要优化市场营销思路。在目标市场方面，“体育+露营”不能仅仅停驻于“网红打卡”和“新鲜感”，亲子家庭、中老年的市场也有开发价值。文化内涵、社会效益要与经济效益兼顾，例如落实运动振兴乡村行动、贯彻绿色环保理念、弘扬体育健康文化等，保证“体育+露营”可持续性发展。 文/许悦 黄夕寅
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为膝盖延长“保质期”
俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰”。膝关节是人体最大而且最复杂的关节，主要用于承受身体的质量，所以也是人体当中最容易受损的关节之一。膝关节是有“寿命”的，膝关节承受的重量越多，那么关节软骨磨损的概率也就越大，而且这种磨损的程度是不可修复的。
膝关节“寿命”只有60年？
有人说膝关节的“寿命”只有60年，因为60岁以上的人腿脚、膝关节都会有这样或那样的问题。
其实关节确实存在寿命，不过“60年”只是一个概数，大部分有膝关节毛病的都是50岁以上的人群，而一些身体强健的人，就算到了70、80岁，膝关节也可能没有任何问题，只是骨质会有点疏松。有研究显示膝关节的“寿命”和家族基因有很大关系，但是后天因素对膝关节的影响也是不可忽视的。平时的一些不恰当动作会减少膝关节的寿命，长时间下来就会对膝关节损伤很大，那么“60年的寿命”可就达不到了。
膝关节的退化有个时间表——
15岁以前膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁-30岁，膝关节处于完美状态，运作起来可以说是不知疲倦。
30岁-40岁，膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。
40岁-50岁，在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。
50岁以上，膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的使用寿命已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。
这些习惯让膝关节提前“退休”
在进入60岁之后，膝关节就会渐渐退化，出现膝关节积液、关节炎、骨软化等疾病。不过这并不代表，我们只能眼睁睁看着膝关节提前“老去”，如果多做些保护膝关节的事情，也是可以在一定程度上延缓膝关节的衰老。然而事实却是，我们在年轻的时候就没有保护膝关节的意识，做了许多伤害它的事情，让不少人还没进入60岁就出现了一系列关节疾病，让关节提前“退休”。
跷二郎腿、盘腿坐。这两个动作是我们下意识就可能养成的习惯，然而它们也是伤害膝盖的“罪魁祸首”。这两个动作让膝盖处于大幅度扭曲的状态，内外侧的受力不均匀，膝关节也处于紧绷的状态下，可能会导致膝关节磨损。如果想要通过盘腿坐的动作来提高身体的柔韧性，也不要用力地挤压腿。
过度剧烈运动。许多年轻人在运动的时候都追求刺激，认为剧烈运动能够达到更佳的运动效果，然而却可能伤害了自己的身体。还有一些中老年人，选择爬山、跑步等自己根本无法承受的运动，长期如此，肯定会加速磨损膝关节，影响正常生活。因此，我们一定要选择适合自己的运动，也要把握好运动的量，以免伤害自己的膝关节健康，加速关节老化。
长时间站立、久坐。我们处于站立的状态下，需要膝关节来支撑我们整个身体，膝关节承受着大部分的重量，就会加重磨损。而长时间坐着，膝关节的营养就会减少，无法提供足够的营养给软骨，也会导致膝关节磨损。由此看来，长时间坐着或者站着都不利于膝关节的健康，我们应该做到劳逸结合，每坐两小时就起来站立5分钟或者走一走，每站立两小时也要适当地休息10分钟，以免加大对膝盖的损伤。
错误的跑步姿势。跑步是一项经济又简单的运动，但如果动作不正确也会损伤膝关节。首先在跑步前应该做好热身运动，建议至少做10分钟的热身活动；跑步过程中将自己的筋骨、肌肉都舒展开来，将自己的头、肩、臀、膝盖保持在一条直线上，用脚掌着地，要注意自己的膝盖与脚掌在同一方向上，以免损伤膝盖。
做好这6点，为膝关节延长“保质期”
日常生活中我们该如何保护膝关节，减少膝关节的损耗呢？
减轻膝关节负荷，减少不适当的活动。在日常生活中要减少爬楼、爬山这类运动，因为在运动过程中会出现膝关节频繁的屈伸活动，反复造成髌骨与股骨之间的摩擦，久而久之，造成髌股关节较大的磨损，尤其是50岁之后的女性，雌激素水平逐渐下降，关节退变加重，要尽量避免爬楼梯或爬山。同样，尽量避免深蹲，尤其不要反复蹲起，因为在蹲起的过程中，对髌骨和股骨之间运动轨道上的软骨摩擦是非常强烈的，关节软骨极其容易受到磨损。
避免久坐和错误的坐姿。不要长期久坐，坐着的时候也不要跷二郎腿。也不要坐很矮的凳子，因为从矮凳子起身的时候，膝盖需要承受很大的压力，从而容易造成损伤。最好的是坐位保持膝关节和髋关节在同一个平面上。
注意膝关节保暖，避免着凉。一般来说，随着年龄增加，膝关节软骨的磨损、关节退变增生后，会产生膝关节内炎症，使得关节腔内压力增高，关节内的毛细血管在高压力的作用下血液流动减慢，神经变得敏感，当遇到风或在寒冷潮湿的环境中就会加重膝关节不适的症状。因此，我们在日常生活中要注意保暖，还可以通过理疗热敷的方式缓解症状。
适度锻炼，加强关节的稳定性。关节稳定性下降是造成膝关节退变损伤的一个重要危险因素。膝关节的稳定性主要靠周围肌肉、韧带和关节囊来维持保护，而肌肉提供了保持关节静态姿势及关节在运动过程的动态稳定性。因此，合理的膝关节周围肌肉力量训练可提高膝关节稳定性，从而减缓退变和减少膝关节损伤的发生。
合理膳食，养成良好生活习惯。要注意充足钙质的摄入，可通过牛奶、豆制品、虾皮这些含钙量高的食物来补充。多吃一些肝脏、鱼类、蛋类，这些食物维生素D含量较高，能够促进钙吸收。同时也要多晒太阳，促进维生素D的活化。新鲜的水果富含维生素，每天也要保证充足的摄入。不吸烟饮酒，少吃糖及高盐高油食物，减少咖啡、可乐、浓茶，少吃咸菜、腊肉等腌制食品。
控制体重，减少关节负担。过高的体重会增加膝关节的负担，造成关节磨损。
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夏季运动专题——
夏季锻炼你安排好了吗？
江苏省体育科学研究所 叶碧璇
连续高温，加上不时的阵雨，给我们的锻炼带来了诸多阻碍。上周给大家提醒了一些夏季锻炼需要注意避免的“热伤害”，希望大家能够谨慎对待高温天气。但是也不希望大家因此而停下锻炼的计划，为了我们的健康，可以通过一些合理的安排和选择来尽量规避高温带来的风险。
合理安排锻炼时间
夏天一般上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段，所以夏天锻炼一定要避开这一时间段。夏天天亮得早，太阳出来之后就会很热，晨练的朋友可以比平时早起一些锻炼，也不需要太早，以免影响睡眠。很多人夏天都会选择在傍晚太阳落山之后的时间段进行锻炼，这个时候时间充裕，温度也降下来了，对晚上的睡眠也有促进作用。如果一定要在中午和下午锻炼，注意选择在树荫下锻炼或者是选择室内的运动项目，做好防暑防晒工作。
合理选择锻炼场所和项目
要避免到人多、车多、建筑多的地方做运动，尽量选择有风或空气流动畅通的地方。室外进行骑行、跑步、足球、网球等活动，这些运动对体能要求高，强度大，高温天气下这会给运动者的体温调节和体液平衡带来极大的挑战，存在一定风险。可以选择游泳，水中健身，室内进行跑步，健身操和力量练习等。老年人可以选择太极拳、舞剑、健步走、广场舞等健身活动。
合理选择锻炼装备
（1）穿着舒适透气
夏天出汗多，一定要选择透气宽松的衣服。紧身的衣服不利于散热，出汗之后裹在身上像粽子似的也影响舒适度。可以选择浅色棉质衣服，浅色可以反射热量，棉质的衣服可以帮助散热。当然有条件的可以选择速干材质的衣服，其特殊的质地可以将汗水和湿气迅速导离皮肤表面，即使出很多汗也能保持清爽。
（2）户外防晒装备
夏天进行户外运动时要避免赤膊上阵，过度暴晒会降低身体自我冷却的能力以及增加皮肤老化和癌症的风险，一定要做好防晒工作，即使是阴天，也需要防晒。皮肤浸水后往往更易晒伤，因此选择在室外进行游泳或者水中健身的人们更要注意做好防晒。运动前准备好防水防汗的防晒霜（SPF15以上），防晒霜两个小时要重新涂一次，尽管有的防晒产品声称能持续更久。也可以选择戴帽子、穿防晒衣等最原始的方法来防晒，戴太阳镜阻挡强光保护眼睛。
（3）其他装备
水壶是锻炼必备的装备，夏季锻炼出汗量大，失水较多，因此可以选择容量较大的水壶，准备充足的白开水或者运动饮料。现在市面上还有一种制冷背心，填充了一种特殊的水凝胶，当它接触水时会被激活，并提供长达72小时的蒸发冷却，适合一些户外爱好者。除此之外，还要带上清凉油、十滴水、藿香正气水及人丹等以备中暑时用。
合理安排锻炼强度
夏天运动时间一般达到半个小时就可以，可根据个人情况进行调整。锻炼的天数更重要，而不是每次持续的时间。对于老年人、儿童、上班族等来说，强度不需要太大，轻松适度即可，还需要注意循序渐进。身边就有朋友，没有锻炼习惯，前段时间突然开始一周练了4次瑜伽，每次都达到了1小时，加上天气炎热（瑜伽馆一般是不开空调的），也没有注意补水补液，导致了中暑的发生。而对于有锻炼习惯的人来说，强度也不宜过大，尤其是温度较高的时候，避免引起身体的不适。因为高温加上运动过量，更容易造成横纹肌溶解等损伤的发生。
合理安排锻炼保障
（1）注意适时补水补液
夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分。光补水还不够，大量的钠、钾和钙等无机盐也会随汗液丢失，所以补充水分的同时也要补充电解质，以保持机体水分和电解质平衡。如果只喝水的话，会造成低钠血症，就是血液中钠盐含量较低，钠代谢失调很容易发生肌肉痉挛。
在夏天，即使不渴，也要注意多喝水，尤其是运动前后。建议运动中每20分钟喝200-300mL（差不多半瓶矿泉水）的水，运动后更要尽量多喝，缺多少补多少，但也要注意遵循少量多次的原则，切忌一口闷。可以在水里加少量的盐，或是选择专业的运动饮料，正在减肥的朋友可以选择糖含量低的运动饮料。
（2）身体不适立即停止
在炎热的天气锻炼期间，需要注意与热有关的疾病的体征和症状。如果忽略这些症状，病情可能会恶化，包括：肌肉痉挛、恶心或呕吐、虚弱、疲劳、头痛、出汗过多、头晕或头晕目眩、混乱、易怒、低血压、心率加快、视觉问题。当出现任何这些症状时，必须立即降低体温并补充水分。首先需要立即停止运动，转移到通风阴凉处休息，可以利用风扇、冰袋等进行物理降温，然后适当补充含盐分或小苏打的清凉饮料，也可以服用藿香正气水或者十滴水，都会有不错的效果。如果可能，需要有人陪在身边，帮助监测病情。如果情况严重，需要送至医院进行急救。
（3）运动后不要贪凉
运动后即刻吃冷饮、猛喝冰饮料、洗凉水澡都是不可取的。运动后血液主要集中在肌肉和皮肤，胃中供血相对不足，此时受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痉挛；甚至还会刺激全身血管收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。运动后体温升高，排汗增加，毛孔张大，凉水刺激会使毛孔骤缩，不利于身体热量的散发，容易生病。可以准备一条毛巾，在运动后擦干身上出的汗，防止吹风受凉。
（4）多吃水果蔬菜
夏天要多吃水果和蔬菜。夏天高温下，很容易因大量出汗而丢失无机盐和矿物质，而蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质，还有水。运动前的一餐多吃蔬菜可以储存一定的水分，运动前不用额外补水。运动中也可以带一些多汁的水果补充水分和无机盐。运动后的一餐，往往需要补充足够的能量。有的人运动后会食欲大增，此时需要注意控制，七八分饱即可；而有的人运动后吃不下东西，这时候可以在餐前吃一些水果，吃饭的时候配一些清热解暑的凉汤来促进食欲。
其他注意事项
心脏病、高血压人群，低钠饮食人群，老年人在夏季运动锻炼，应谨遵医生或运动医学专家的指导，合理适度，适量地开展健身活动。儿童在夏季锻炼过程中，最好有大人看护陪伴，注意安全。
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省广场舞项目晋升一级社会体育指导员培训在盐城举办
本报记者黄夕寅报道 7月24日，中国体育彩票公益金资助项目，2022年江苏省广场舞项目晋升一级社会体育指导员培训在盐城大丰区“梦幻迷宫”举办。
广场舞作为江苏传统优势项目，近年来，公益培训广泛开展，“舞动江苏”等品牌赛事如火如荼，“五送”进社区丰富多彩，拥有较为广泛的群众基础，社会体育指导员数量达数万人。本次培训活动主要面向我省符合晋升一级条件的二级社会体育指导员，旨在进一步加强我省社会体育指导员队伍建设，提升服务水平。参加此次培训的社会体育指导员均已取得二级技术等级证书3年以上，且坚持在一线从事全民健身指导工作。此次培训特邀国家级广场舞专家、西安体育学院教授、硕士生导师匡小红和国家级社会体育指导员刘荣和苗淑华三位老师现场授课，主要内容包括广场舞的竞赛规则及裁判法，广场舞的技术要领和编排等，考核成绩由理论考试和技能考核组成，通过考核后将由江苏省体育局颁发晋升一级社会体育指导员培训合格证书。
为提高基层广场舞指导员的水平，培训期间开展党史学习教育的同时，还举办了2022年省广场舞公益培训进社区乡村活动“两在两同 走基层送健康”志愿服务。7月24日上午，广场舞协会副会长兼秘书长刘荣来到大丰区万盈镇益民村送舞送教，给当地近百名广场舞爱好者进行培训教学，受到万盈镇乡亲们的高度评价。
为了更好地牵住全民健身工作的“牛鼻子”，培养提升社会体育指导员骨干队伍。今年，江苏省社会体育指导员协会计划举办10个项目11期晋升一级社会体育指导员培训。为进一步提升指导员的幸福感、获得感，协会在组织管理、培训教学、服务保障等方面多措并举，不断拉近“供给侧”与“需求端”距离。项目设置上呈现多样性，既协调发展传统运动项目，也科学选择新兴运动项目。与此同时，协会积极探索新的培训模式，在技能培训的基础上，增设新修订的《体育法》、急救、健康生活方式、科学健身指导等课程，开展“两在两同，走基层送健康”志愿服务活动，进一步提高社会体育指导员综合素质及健身指导水平。
培训活动为期三天，共有100位社会体育指导员报名参加。省体育局相关负责人表示，“希望各位学员回去之后，能够一级带动一级，形成省市县三级培训体系，让我们培训班的成果能够在时间、空间上得到延伸，能够为我们身边的健身群众提供更多更好的指导服务。”
电竞足球遇上嘉年华
第三届运河城市电竞足球嘉年华精彩激烈
本报讯 7月22-24日，第三届运河城市（中国·宝应）电竞足球嘉年华活动在宝应县射阳湖镇荷园举办。本次活动主题为“融合传统，拥抱未来”，由江苏省电子竞技运动协会、江苏省国际体育交流中心指导，宝应县文体广电和旅游局、射阳湖镇人民政府、宝应县体育总会主办，宝应县文化馆、江苏荷之源旅游发展有限公司、宝应县电子竞技协会承办。
为弘扬大运河文化，促进运河城市体育交流，宝应县在2020、2021年成功举办两届“运河城市”电竞足球嘉年华，取得较大的社会影响。今年的嘉年华活动在内容和形式上均有突破创新，在国家3A级景区的宝应荷园举办开幕式和线上与线下相结合的比赛，配合烟花秀、帐篷露营、美食节等一系列活动内容，吸引了数百名电竞足球爱好者和当地居民的热情参与，充分展示了在运河文化沐浴下的现代文明城市风貌和积极乐观的风土人情。
嘉年华活动吸引了国内外16支队伍参赛。比赛共分为11v11和2v2两个组别。经过为期三天线上线下的激烈竞争后，在11v11组别中，东道主江苏电竞足球队获得冠军。薛兆龙（江苏）、周垚（江苏）组合，张波（山东）、张建（浙江）组合，刁海亮（广东）、刘佳（福建）组合则分列2v2组别的冠亚季军。
本届嘉年华活动的举办，充分发挥电竞足球的多元价值，进一步激发广大电竞足球爱好者的热情，推动传统体育与时尚体育融合发展，促进国际间体育交流与合作，讲好中国故事，弘扬运河文化，传播江苏声音，为丰富江苏体育强省建设内涵贡献力量。
省青少年航海模型锦标赛成功举办
本报讯 7月23至26日，2022年“雨花杯”江苏省青少年航海模型锦标赛在南京成功开赛，本次比赛由省体育局、省教育厅、共青团江苏省委、省科协、省妇联主办，省航空运动协会、南京市雨花台区体育局、南京市雨花台区古雄街道办事处、南京航海航模运动协会、南京市航空运动协会承办，南京市力学小学金地分校协办。此次赛事共有来自全省的17支代表队、298名中小学生参加。
在比赛过程中，小选手们通过航模比赛增强科技创新意识，提升实践操作能力，享受科技活动带来的快乐，展现动手、动脑、创新的能力。
航海模型项目是集模型制造、航海知识、电子、机械、无线电、结构力学等多学科于一体的综合性科技体育项目。长期以来，这项运动也深受青少年的喜爱。通过研究制作、在水上操纵各种模型，学习航海科学知识，青少年能够更直观地认识舰船，认识海洋。从事这项运动，既能丰富业余文化生活、有益于身心健康，又可获得有关航海方面的科学技术知识，同时能培养青少年勇于实践、善于创新的优良品质。
在当前国家提出学科类教育“双减”，加大素质教育内容的要求形势下，航海模型活动能够促进学生的全面发展。参加航海模型运动有利于塑造学生良好的个性，培养学生坚强的毅力和开拓的精神，以及细心和耐心，形成做事严谨的科学态度等。
“微社区”公益行
太极公益课走进多个社区
本报讯 7月22日-7月24日，“微社区”运动俱乐部走进赛虹桥街道以及红悦等多个社区开展太极公益课。本次太极公益课面向喜欢中华传统文化、喜欢太极文化、追求生命质量的人群，主要教授道家养生功法、混元功法四法等。
7月22日，“微社区”运动俱乐部体育公益行分别走进雨花台区赛虹桥街道与秦淮区红花街道红悦社区，为居民朋友带来了太极公益课，老师在课程的开始就向大家讲解示范了太极的基本招式动作，经过老师的悉心指导，居民们不断反复练习，调整自己的呼吸与动作保持平稳，仔细感受太极修身养性、内外兼修的韵味。
7月24日，“微社区”运动俱乐部体育公益行走进雨花台区赛虹桥街道安德门社区。在本次太极公益课的学习过程中，同学们了解了太极的基本理念与一些入门功法，在老师的指导下，大家的肢体协调性与柔韧性有了一定的提升。随着练习的深入，每个人的心境都逐渐变得平稳、安定。许多之前没有接触过太极运动的学员也通过本次公益课的学习，感受到了太极这一传统健身运动的魅力。
本次“微社区”运动俱乐部公益课的顺利开展丰富了居民的运动技能，让更多有运动健身爱好的居民走出家门，共同运动，不仅加强了邻里关系的建设，同时也丰富了社区居民的日常生活。“微社区”运动俱乐部后面陆续还会将舞蹈、瑜伽、武术等公益课程带进社区，走进居民。通过运动为纽带构建的社交圈，能够进一步激发居民的运动活力，将健康运动的意识传递到每一位居民身边。