公共体育周报6月30日
二版
1版
运动健康是一剂良方
2版
（肩题）何必要失去健康才去看病
（主题）体育医院到底有啥不一样？
在人们生活节奏不断加快，课业、工作压力不断增加的今天，身体的亚健康情况成为了越来越多人在平日生活中难以回避的痛点：在校园里，小胖墩、小眼镜和脊柱侧弯问题就困扰着广大中小学生和家长；走进职场，糖尿病、高血压、高血脂等慢性病的发病年轻化、扩大化趋势，也让人们备受煎熬。那么，有没有方法可以让大众不用等到病发才被动接受治疗？有没有途径可以让大众及时查找出身体中潜在的风险，进而规避生病的可能？
记者从江苏省体育局了解到，近年来江苏体育以“共建共享、全民健康”为主题，在全省范围内开展了省级运动促进健康中心建设试点工作，尝试以体医融合的方式、以全新途径为群众前移健康关口。
本报记者黄夕寅报道
“闭环”守护青少年健康
“从2020年第一年的数据来看，我们七八年级的1600多名学生参加了脊柱筛查，没有异常的占到了33%，脊柱有不同程度姿态异常的大概占到了56%，脊柱存在侧弯的占到了10%，而且有的侧弯程度还比较严重。”6月23日，在常州市体育局与教育局联合开展的“青少年脊柱健康关爱行动”最后一站现场，常州外国语学校校长曹慧告诉记者，三年前当脊柱筛查刚刚走进校园的时候，并不被每一位家长所接受，甚至有家长认为过多的检查影响了孩子的正常学习。“但三年累计下来的数据结果，现在让每一位孩子的家长感受到了检查的重要性，更让他们知道这项工作是在守护孩子们的健康。”
记者从负责常州市青少年脊柱筛查工作的常州市体育医院了解到，截至目前，常州“青少年脊柱健康关爱行动”已连续三年被纳入常州市政府民生实事项目，免费为近8万余名常州青少年学生进行了脊柱侧弯公益筛查。
“比起近视和肥胖，脊柱侧弯早期症状可能并不明显，但通过筛查可以达到早发现、早干预、早治疗的目标。如果筛查到高度疑似侧弯的，我们一般建议学生到（体育）医院进行全面评估。”常州市体育医院副院长鲍小亚介绍说，为了能够在筛查出问题后，及时提供相应解决方案，常州市体育医院不仅仅承担了全市的筛查工作，而且还已通过周末、夏令营、冬令营等形式，累计对脊柱有问题的孩子进行运动干预8000余人次。她也相信，在常州市体育医院以全面筛查加上尽早干预这样的“闭环”方式介入后，未来常州市能够有效地降低青少年脊柱侧弯的概率。
慢病运动干预是大众需求
镇江市丹徒区世业镇是一片以绿色生态而远近闻名的江畔沙洲。在这块常住人口仅1万余人的小镇上，绝大部分居民是老人与儿童。“根据居民的实际需求，我们在卫生院里建设了‘运动促进健康中心’，内部分为医疗区、检测区、训练区等区域，配有各类运动器材和体质检测设备。”世业镇卫生院院长胡小忠告诉记者，这看似不大的“运动促进健康中心”，其实承担着为全镇群众守护健康的重任。
“过去这一年时间，我们为超过2000名慢性病患者和慢性病高危人群开具了运动处方，进行了相关的运动干预。向3000多人次提供了运动生活方式知识建议。”胡小忠说，镇卫生院是最基层的医疗机构，面对在农村老人居多的现状，扭转人们的传统认知，向他们输入“运动促进健康”的生活理念，这是近年来他与同事做得最多的事情。
无独有偶，在距离世业镇仅一江之隔的扬州市，记者从扬州市体育康复医院了解到，该院是扬州首家以非手术治疗运动损伤、肌骨系统疾病和非医疗干预慢性病为特色的“小综合、大专科”医院。“就拿非医疗干预慢性病来说，我们的一大特色就是与天津中医药大学博士生团队合作，将‘三高’及肥胖学位按摩处方等20余种运动促健康的内容，做成宣讲内容和宣传印刷品，通过线下的健康大课堂和线上的微信群，向市民进行推荐。”该院负责人沐诚告诉记者，仅过去一年左右时间，该院不仅开具运动处方2000余份，而且还面向600多名需要进行慢病运动干预的患者开展了连续的慢病管理及治疗，收获了非常不错的成效。
“运动促健康”更显体育担当
说到这里，也许有人会好奇，既然是筛查干预可能存在的危害健康的相关问题，这应该是医疗卫生部门的工作，体育部门是如何参与其中的？
对此，江苏省体育局群体处有关负责人解释说，为了贯彻《“健康江苏2030”规划纲要》，全方位、全周期保障人民群众身体健康，加快构建运动促进健康新模式，江苏其实从2021年起，便依据《江苏省体育局 江苏省卫生健康委员会关于促进体医融合发展的意见》，依托相关医疗机构（包含各地已建设的体育医院），在全省范围内推进开展了省级运动促进健康中心建设试点工作。
据介绍，“十四五”期间，江苏每年将在省内选取不少于5家已取得医疗机构执业许可证，在运动促进健康方面有较好基础条件，能够向群众提供较好运动促进健康服务，拥有较好社会反响的事业单位作为试点，推进相关工作的开展。“当然，为了评估这些单位的能力，推进试点工作的开展，我们也会从场地和功能区配置、器材和设备配置、人员配置、运行管理及服务提供等五大方面对这些单位提出基本要求，并在试点工作开展一年后对它们进行评估及经验总结。”省体育局有关负责人说。
值得一提的是，虽然以常州体育医院为代表，我省在体育医院建设上有一些不错的经验，但建设省级运动促进健康中心，这对于江苏体育而言依然是全新的尝试。“试点的目的，就是要通过试点提炼成功经验和做法，查找问题与不足。”省体育局群体处有关负责人说，“我们希望通过开展试点工作，能够为未来我省相关工作的开展摸索规划出一套可复制的成功经验或是标准体系，为建设健康江苏和体育强省奠定坚实基础。”
龙头领衔迈向更高水准
从本质上来说，体育医院相比传统医院最大的不同，源于其核心的“体育”二字。在绝大多数情况下，由“体育”所延伸出的“运动促健康”，更多的作用是防病而不是治病。但是从目前我国相关工作开展的现状来看，其实并没有成熟的经验可以直接复制，甚至在如慢病运动干预的方法路径等方面，仍然处于亟待探索的状态。而这也恰恰体现出江苏省人民医院成为我省首批运动促进健康中心试点单位的意义。
记者从省人民医院了解到，作为我省高水平医疗机构的龙头之一，省人民医院自去年获批“2021年省运动促进健康中心建设试点单位”以来，便依托医院健康管理中心及康复科具体规划，展开了相关探索。
“在运动促进健康服务方面，我们医院每年服务的人次已经达到了2万多人次以上，并对约1200名检测指标异常的疾病风险人群开具了个性化的运动处方。”省人民医院健康管理中心主任张群介绍说，不论是将运动馆促进健康融入健康体检全流程；还是针对慢病进行“一站式”健康管理和运动干预，形成“从筛到管”的健康管理闭环；又或者是邀请省体科所训练专家为运动干预方案制定提供建议，“我们希望的是，能够依托省运动促进健康中心的建设，打造树立运动干预研究的标杆”。
“其实从去年的首批5家试点单位，到今年的7家试点单位，我们是有目的性地、尽可能地选择不同性质的一些单位。这其中既包括了世业镇卫生院这样的基层单位，也有省人民医院这样的龙头型单位。我们的目的就是希望他们都能够在各自擅长的领域作出探索、总结经验，不仅仅是为未来全省范围内推广这项工作打好基础，也要在更高水准、更前沿区域作出探索乃至制定出标准，让这项工作最终能够真正地造福于民，让群众收获健康。”省体育局群体处有关负责人说。
推动体育文化与体育各领域深度融合
——江苏体育文化创新发展沙龙在宁举办
本报讯 6月28日，由江苏省体育局主办、江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）承办的2022第四届江苏体育文化创新发展沙龙暨江苏体育文化创意与设计大赛推介会在江苏南京举行。
沙龙活动中，《体育与科学》杂志主编程志理以《体育产业的背后是文化》为题作主旨演讲，黑蝶资本合伙人姜文军分享了《中国体育的品牌之路》。在圆桌会议环节，奥运冠军陆春龙，中国滑水潜水摩托艇运动联合会救援救生委员会主任、弘健体育创始人孙健，海贝资本合伙人王吉，首都经济贸易大学特聘研究员、江苏省徐霞客研究会副秘书长周晓平，南师大体育科学学院副院长王庆军，教育学博士周丽萍等专家学者和主持人上海体育学院客座教授、门派体育创始人李帆围绕“体育如何助力城市发展和乡村振兴”“运动融入生活，体育‘潮’向何方？”等话题，从资本、学术、产业、教育、文旅、消费等领域进行了充分地探讨与交流。
本次沙龙活动干货满满，为江苏体育文化发展进一步拓宽了思路，带来了更多前沿的先进理念和鲜活的成功经验，必将有力助推江苏体育文化事业发展不断呈现新局面。
体育文化研究发展沙龙的举办，旨在通过交流理论研究成果与实践成功案例，深化认知、健全机制，均衡发展全省体育文化工作，推动全省体育文化与体育各领域的深度融合，为江苏体育高质量发展提供强大助力。
在下午进行的江苏体育文化创意与设计大赛推介会上，江苏体育文化创意与设计大赛组委会就第五届体育文创大赛进展情况及工作部署进行了通报，同时对2022年大赛征集的四大赛道进行了重点解读。江苏省旅游学会、南京博物院文创专家、苏交科集团城市更新所、万徳体育集团以及相关文旅企业、体育企业、高校、设计机构等相关负责人和设计师们，就市场需求、大赛推广、落地等方向进行了探讨交流。
据了解，江苏省体育局自2018年在全国率先举办了体育文创大赛，为体育文化传播及体育文化赋能产业发展开辟了一条创新之路。2021年大赛进行了品牌升级，打造了目前为止全国唯一的体育文化创意与设计领域的赛事IP“红翼奖”。为了能够更好地实现大赛成果落地转化，2022年在大赛征集方向上进行了全新梳理，全民健身运动包、乡村特色运动线路/场景设计、体育文化活动方案设计、体育文化创新应用设计四大赛道更加聚焦，更加务实。
从2018年到2022年，五年的积淀，江苏体育文化创意与设计大赛为“体育”赋予了“文创”的基因，全面展示出“体育”碰撞“文创”的火花。打通了文化创意设计与体育产业之间的渠道，推动了行业融合发展。相信未来将有更多高端创意设计人才进入体育行业，更多符合大众运动需求及习惯的体育产品诞生并走入市场，让体育文化之“翼”从设计图稿上“飞入寻常百姓家”，推动全民体育创新发展。
（栏目名称）省运烽火
省运职工部揭幕战在宿迁举行
本报讯 6月24日-28日，江苏省第二十届运动会职工部定向越野比赛在宿迁市顺利举行。
本届省运会职工部共设置了定向越野、龙舟、大众体育、羽毛球、乒乓球、排舞（广场舞）、游泳、掼蛋、象棋、拔河等10项比赛，比赛将于6月至8月举行，各设区市总工会和省有关产业（厅、局、企业）工会将组成31个代表团参赛。
近几年来，定向运动在工会系统活动不断，逐渐成为受到职工欢迎、适合企业开展的新的职工健身项目。定向越野比赛作为本届省运会职工部首场比赛，共有21支代表队近250名职工运动员参赛。
定向运动起源于瑞典，通常在森林、郊外、城市公园及大学校园里进行，参赛者利用地图和指北针依次寻找隐藏的点标，能设计出最佳路线、用最短时间找到所有点标才能获胜。与马拉松相比，定向运动多了一些智力的对抗，更具挑战性。
开赛仪式之后，紧张激烈的百米定向赛在宿迁奥体中心体育场进行。随后，短距离、中距离和混合团队赛分别在骆马湖畔的湖滨公园和风景秀丽的三台山国家森林公园展开。比赛期间，赛区天气变化不定，多次发生强降雨，在赛区竞委会、裁判组和运动队的通力合作下，对赛程进行了应急调整，成功避开恶劣天气，赛事取得圆满成功。
（栏目名称）健身设施每周荐
徐州丰县王沟镇玉龙湾健身公园
丰县王沟镇玉龙湾健身公园位于徐州丰县王沟镇政府驻地东500米，其设计理念以汉代玉龙为设计原型，玉龙环环相扣，体现历史文化归属感以及认同感，寄托了群众对美好生活的憧憬。
公园占地面积43000余平方米，其中绿化面积19000平方米（占比44.2%）；水生态湿地3000平方米；体育休闲用地21000平方米（占比48.8%），包含文化健身广场、休闲草坪、笼式足球场、笼式篮球场、健身器材场地、健身路径、健身步道、百姓大舞台等。
公园整体建设分为“一轴一环两片区”。“一轴”即中心文化轴线以文化建设广场主入口左右对称分布，运动区与水生态湿地分布在东西两侧；“一环”即健身步道环线，沿草坡环绕修建一条活力漫步道，串连起多种功能的活动场地；“两片区”即按照运动与休闲功能设置活力运动区和草坪活动区。
与公园融为一体的新时代文明实践所建筑面积1000余平方米，所内设有体育健身室、图书阅览室、老年活动室、妇女儿童活动室、国民体质监测点等，各功能室设施齐全。
玉龙湾健身公园集文化教育、运动健身、娱乐休闲、生态保护于一体，满足群众开展乒乓球、篮球、拔河、广场舞、太极、健步走等多项室内外运动项目的需要。每年由镇、村组织的各类节日、节气或重大庆典活动不少于8次。
宜兴市西渚镇溪东村洋滩体育健身公园
宜兴市西渚镇溪东村位于国家4A级旅游风景区云湖风景区内，依山傍水，环境优美，洋滩组位于溪东村西侧，该体育健身公园占地5000余平方米，其中园路及铺装路面达到20%，体育休闲用地达到60%，绿化覆盖区域达40%。
洋滩体育健身公园配备了户外健身路径、篮球、乒乓球、气排球、桌球、广场舞、太极、健身步道等体育项目，内容丰富，场地开阔。溪东村定期开展文化体育活动，如村村行文艺演出、锡剧团送戏下乡、送电影下乡、老年人气排球比赛等。每年活动开展场次不低于4场，深受群众的喜爱与欢迎。
洋滩体育健身公园有溪东村博物馆、生态绿色草坪、10多处文化宣传墙，以及与健身相配套的休闲、教育、文化设施，已成为集健身、娱乐、休闲、养生为一体的场所。
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江苏省第二十届运动会组委会反兴奋剂工作部第一次工作会议在泰州顺利召开
为扎实做好全省反兴奋剂工作，全力办好二十届省运会，6月27日，江苏省第二十届运动会组委会反兴奋剂工作部第一次工作会议在泰州顺利召开。反兴奋剂工作部部长、省体育局青少年训练与反兴奋剂管理中心主任蔡伟，反兴奋剂工作部副部长、省体育局机关党委副书记胡希文，省体育局青少年训练与反兴奋剂管理中心副主任、泰州市体育局副局长（挂职）骆小松，反兴奋剂工作部副部长、泰州市体育局三级调研员秦国梁出席会议，与会的还有省体育局青少年训练与反兴奋剂管理中心反兴奋剂部全体成员、省运会各承办赛区反兴奋剂工作负责人、泰州市筹委会有关部门同志。
会上，省体育局青少年训练与反兴奋剂管理中心反兴奋剂部成淑、蔡威分别介绍了第二十届省运会反兴奋剂工作计划、第二十届省运会赛内外兴奋剂委托检查情况及存在的问题，各承办赛区分别介绍了反兴奋剂工作筹备情况。
胡希文指出，各承办单位要进一步提高政治站位，充分认识到反兴奋剂工作的极端重要性，全面压紧压实工作责任，坚定兴奋剂问题“零容忍”的态度、确保第二十届省运会兴奋剂问题“零出现”。
蔡伟指出，第二十届省运会是迄今为止省运会历史上规模最大的一届省运会，也是疫情之后全国最先开赛的省运会，更是迎接二十大圆满召开前的最大规模的社会活动，办好一届纯洁圆满干净的省运会显得尤为重要。
蔡伟要求，各承办单位要围绕第二十届省运会兴奋剂问题“零出现”的目标要求，认真做好省运会反兴奋剂工作。
一是要明确工作风险。省运会各承办赛区要警惕肉食品防控风险、含违禁成分食品的防控风险、营养品防控风险、紧急救护药品的防控风险等四大类风险，树立问题导向，对症下药，确保赛区服务既高效又安全。
二是要落实工作责任。省运会反兴奋剂工作安全需要多个职能部门协同发力，各赛区体育部门要发挥好纽带作用，与各有关部门沟通联络、明确工作职责，确保省运会反兴奋剂工作全面无死角。
三是要严格执行反兴奋剂工作相关规定。省运会各承办赛区要严格把好肉食品供应关、严格履行好肉食品检测程序、严格管理接待宾馆餐饮服务、严格做好省运会赛内兴奋剂委托检查工作，确保省运会反兴奋剂工作高标准、高质量完成。
6
竟能对付这些病
益生菌你吃对了吗
现在市面上常见的酸奶饮品，包装上往往写着“添加‘益生菌’”。大家都知道益生菌是好东西，那么它到底对我们人体有哪些帮助呢？其实，除我们常说的调理便秘、腹胀及消化不良外，它还对很多疾病有着治疗作用。
不过，究竟什么是益生菌，不同人群该如何选择益生菌，益生菌究竟是如何发挥作用的，使用益生菌时又有哪些注意事项，以下就来为您一一解答。
快看看你的食物里有益生菌吗
“益生菌是活的微生物，当摄入充足的数量时，它会赋予宿主某种健康益处。”这是在2001年由联合国粮食及农业粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)共同定义的。
如果你食用的酸奶制品、饮料或药物中含有以下成分，那么你就是在服用益生菌了，如乳杆菌、双歧杆菌、肠球菌属、芽孢杆菌、酪酸梭菌以及酵母菌等。以上这些菌属也是我国卫生健康委批准可应用于人体的益生菌。
益生菌在人体中又是如何发挥作用的？可能通过以下四个途径：1.拮抗致病菌生长，促进生理活菌生长，如地衣芽孢杆菌、蜡样芽孢杆菌活菌等；2.直接补充正常生理活菌，抑制致病菌，如屎肠球菌、枯草杆菌、粪链球菌等；3.形成肠道黏膜生物屏障，如双歧杆菌、乳酸菌素等；4.降低肠道pH值，抑制致病菌，如乳酸乳杆菌、嗜酸乳杆菌和乳酸链球菌等。
如患者使用益生菌联合治疗时，应尽量选择作用机制不同的益生菌联合。如果重复使用作用机制相似的益生菌，不仅不会增加治疗效果，反而可能还会增加不良反应的发生概率。
对付这些疾病需不同益生菌联手
益生菌除可治疗腹泻、便秘、腹胀及消化不良外，是否还有其他的治疗功能呢？不同人群该选用哪种益生菌呢？
腹泻病。腹泻病是益生菌临床应用最多的疾病。对轮状病毒等病毒性肠炎，推荐使用双歧杆菌、乳杆菌、酪酸梭菌和布拉氏酵母菌等。抗菌药物相关性腹泻则推荐使用双歧杆菌、乳杆菌、粪链球菌、酪酸梭菌、芽孢杆菌和布拉氏酵母菌等益生菌。艰难梭菌感染引起的伪膜性肠炎，使用布拉氏酵母菌治疗有更可靠的证据支持。慢性腹泻，在排除特定病因以外，可使用双歧杆菌、乳杆菌、酪酸梭菌、芽孢杆菌和布拉氏酵母菌等治疗。
非酒精性脂肪性肝病和代谢性疾病。长双歧杆菌、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌可改善非酒精性脂肪性肝病患者的临床检验指标。鼠李糖乳杆菌不仅可以用于成人非酒精性脂肪肝病，而且还可以使儿童非酒精性脂肪性肝病的检验指标得到改善。
肝硬化。推荐使用含双歧杆菌、乳杆菌及肠球菌等制剂作为辅助治疗。以上益生菌可抑制致病菌的生长定植，维持肠道正常微生态平衡。对肝硬化合并自发性腹膜炎患者，推荐使用地衣芽孢杆菌、双歧杆菌、乳杆菌等，有利于减少肠道毒素的吸收。肝硬化合并肝性脑病患者，则推荐使用酪酸梭菌、双歧杆菌、乳杆菌等益生菌，通过减少肠道氨类和吲哚物质的产生降低血氨和假性神经递质水平，改善肝性脑病患者症状。
肠易激综合征。益生菌可以缓解患者腹胀、胃肠胀气的症状，建议尽量选取乳杆菌、双歧杆菌等人体原籍菌较为安全有效，并且根据患者病情适当调整剂量。
炎症性肠病。包括溃疡性结肠炎和克罗恩病。建议可使用枯草杆菌、屎肠球菌、双歧杆菌等益生菌，这些益生菌作为炎症性肠病的辅助用药还是有一定临床疗效的。
乳糖不耐受。双歧杆菌、乳杆菌和嗜热链球菌含有β—半乳糖苷酶，在肠道中能够分解乳制品中的乳糖，减轻或减少乳糖不耐受患者腹泻等症状的发生。
幽门螺杆菌相关性胃炎。根除幽门螺杆菌的同时，补充布拉氏酵母菌可能会提高根除治疗率，降低副作用，减少抗菌药物相关性腹泻的发生。乳酸杆菌、双歧杆菌及酪酸梭菌等可能也具有一定疗效。
益生菌不能与这些药同服
在使用益生菌时，还有一些注意事项：1.需使用温水或温牛奶送服，避免水温过高，影响益生菌活性；2.以下药物应避免与益生菌联合使用，如必须联合使用应至少间隔2小时，包括常用制酸药（奥美拉唑、雷贝拉唑、泮托拉唑及雷尼替丁等）、抗菌药物（头孢菌素、左氧氟沙星、莫西沙星等）、枸橼酸铋钾、蒙脱石散、医用活性炭等能抑制、吸附、杀灭或减弱益生菌疗效的药物；3.大部分益生菌制剂及酸奶最佳保存温度为2℃-8℃，且应注意避光；4.需要特别注意，只有一少部分益生菌制剂可常温保存，包括：益君康（复方嗜酸乳杆菌）、妈咪爱（枯草杆菌二联活菌）、整肠生（地衣芽孢杆菌活菌）、常乐康（酪酸梭菌肠球菌二联活菌散）等等，但也应注意避光和避湿。
药师提醒：任何药物的选择都应该个体化，益生菌同样如此，这样才可能使药物治疗的获益达到最大化，并减少不良事件的发生。
哪顿饭不吃，对体重影响最大呢？
如今减肥成了现代人永恒的话题，一日三餐怎么吃也就成了减肥话题里的重点内容。大阪大学的一项研究发现，与每天都吃晚饭相比，偶尔、经常或从来不吃晚饭的人，体重增加风险反而上升。这项研究纳入大阪大学1.7万余名男生和近9000名女生，中位观察期3年。结果发现：不吃晚饭，男生体重增加风险上升42%，超重/肥胖风险上升74%；女生体重增加风险上升67%，超重/肥胖风险上升68%。而与此相对的是，偶尔不吃早饭或午饭，对体重的变化没有显著影响。
为什么会有此现象呢？研究人员提出了两种可能：一是不吃晚饭，饥饿感增强，反而会摄入更多的食物，整体热量摄入水平提高；二是不吃晚饭的人可能整体饮食质量差，加之其他不良生活习惯的影响，造成体重上升。
在形形色色的减肥方法中，不吃晚饭恐怕是最简单也最常见的办法了。在减肥初期，这个办法确实能使体重下降。但后续的结果却不那么尽如人意，经过一段时间之后体重出现反弹。原因何在？
不吃晚饭，可以在短期内瘦几公斤，但这种情况往往是“假瘦”。饿着肚子，以“滴米不进”的状态去减肥，会造成身体早期脱水，就会有体重下降的假象，实际上减掉的不是脂肪而是水。水分占人体60%的比重，只要身体少许脱水，体重就会下降，所以不要被假象迷惑。
如果恢复正常吃晚饭，或者增加饮水，就会恢复到原来的体重。
更可怕的是，不吃晚饭会造成胃肠道功能节律紊乱，一些胃肠功能本来就比较差的人很难恢复。此外，如果是本身血糖偏高，或者血糖波动大的人，不吃晚饭的话，就可能在半夜出现低血糖反应。如果这种情况持续发生，日积月累，损伤就会比较显着。所以，这样以伤害身体健康为代价的减肥方式，是非常得不偿失的。当然，晚饭不可不吃，也不可多吃。晚饭的能量过剩是导致肥胖、高血脂等多种疾病的直接诱因。
那么晚饭到底应该怎样吃呢？对很多朋友来说，晚饭后我们的活动量较白天大为减少，能量消耗也因之降低很多，因此“清淡至上”是我们准备晚餐必须遵循的原则。晚饭尽量吃得清淡一些，即少油、少盐、少糖、少辛辣。清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉。
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儿童花式台阶跳 玩出暑期新味道
南通市体育科学研究所 卞保应
当下孩子，生活富足，吃喝不愁，啥都不缺，就缺户外运动，导致很多孩子身体素质下降、“小胖墩”“小眼镜”等健康问题频发……众所周知，在节假日期间，很多儿童青少年喜欢长时间看电子产品，一坐就是半天，不仅影响视力，还会妨碍正常的生长发育。
如今暑假即将来临，家长们也越来越重视孩子的户外锻炼，想让孩子走出室内，亲近阳光和空气，拥抱大自然。本期专家面对面给大家推荐一种户外运动，利用公园或小区里的台阶或楼梯，进行各种花式台阶跳，让孩子在趣味锻炼中，玩出健康快乐。
台阶跳的益处
1.台阶跳虽然有点难度，消耗的体力较大，但是也更有趣味性，更能增强孩子体质，提高孩子免疫力，是一种比较好的健身方式。
2.接触大自然，空气清新，鸟语花香，能够放松心情，让孩子心情愉悦，更加开朗，开阔眼界。
3.父母和孩子一起跳，亲子互动，一起比赛，看谁跳得好，看谁跳得快，更能够加深亲子关系。
10种花式台阶跳训练方法
1.双脚上下台阶跳(难度系数:★)
训练要领：目视落点，前脚掌落地，踝关节收紧，动作连贯，保持距离，集中注意力防止崴脚。
训练目的：锻炼全身协调性、踝关节力量及稳定性。
训练数量：30-60秒/组，每组结束需间歇2分钟左右，再换其他动作。
2.单脚交叉台阶跳(难度系数:★☆)
训练要领：抬头挺胸，躯干正直，前后摆臂，双脚交叉，用力蹬起，动作连贯。
训练目的：锻炼全身协调性、踝关节力量及稳定性。
训练数量：30-60秒/组，每组结束需间歇2分钟左右，再换其他动作。
3.双脚连续台阶跳(难度系数:★☆)
训练要领：连续向上跳台阶，协调发力，动作连贯，不要停顿。
训练目的：锻炼全身协调性、腰腹下肢力量。
训练数量：30-60秒/组，每组结束需间歇2分钟左右，再换其他动作。
4.双脚倒着台阶跳(难度系数:★★★)
训练要领：双脚蹬地，向后上方跳起，要注意脚下和台阶距离（间隔5厘米左右），防止摔倒。
训练目的：提高趣味性，锻炼身体平衡能力。
训练数量：10个左右/组，每组结束需间歇1分钟左右，再换其他动作。
5.单脚上下台阶跳（正向）(难度系数:★★★)
训练要领：眼睛看脚下，全身协调用力，单脚单台阶跳上跳下，前脚掌落地，踝关节收紧。
训练目的：锻炼踝关节力量及稳定性。
训练数量：20个/组/腿，每组结束需交换腿重复训练。间歇2分钟左右，再换其他动作。
6.单脚上下台阶跳（侧向）(难度系数:★★★☆)
训练要领：眼睛看脚下，全身协调用力，单脚单台阶跳上跳下，前脚掌落地，踝关节收紧。
训练目的：锻炼踝关节力量及稳定性。
训练数量：20秒左右/组/腿，每组结束需交换腿重复训练。结束间歇2分钟左右，再换其他动作。
7.单脚连续台阶跳(难度系数:★★★☆)
训练要领：眼睛看脚下，双臂摆动，连续单足向上跳尽量多的台阶，动作要连贯，有节奏感。集中注意力，防止崴脚。
训练目的：锻炼全身协调性、踝关节力量及稳定性。
训练数量：20秒左右/组/腿，每组结束需交换腿重复训练。结束间歇2分钟左右，再换其他动作。
8.单脚弓步台阶跳(难度系数:★★★☆)
训练要领：根据自己的身高弓步向上跳，尽量跨越多的台阶，弓步尽量打开。
训练目的：提高臀腿力量。
训练数量：30秒左右/组，每组结束需间歇2分钟左右，再换其他动作。
9.交叉弹跳下台阶(难度系数:★☆)
训练要领：踝关节要有弹性，前脚掌蹬地弹跳下台阶。
训练目的：锻炼踝关节力量及稳定性
训练数量：30秒左右/组，每组结束需间歇2分钟左右，再换其他动作。
10.台阶上下小步跑(难度系数:★★★★)
训练要领：原地跑步上下台阶，动作连贯，保持速度。
训练目的：锻炼有氧能力、下肢力量以及全身协调性。
训练数量：2-5分钟/组，每组结束需间歇2分钟左右，再换其他动作。
台阶跳注意事项：
“台阶跳”虽然是一项很基础的体能、肌肉力量以及身体协调能力（即肢体平衡能力）的基本训练，但是也要讲科学，需要注意以下几点：
1.台阶跳首先要注意安全。一是要穿透气运动服和防滑运动鞋，二是选择台阶的高度、台阶的距离要适中。三是运动量安排也要因人而异，刚开始可以降低难度，循序渐进，不要盲目追求一次能够跳上过多的台阶。
2.台阶跳前要先快走或慢跑几分钟，热身一下，做好准备活动，可以轻微拉伸一下。运动后也要花几分钟，拉伸放松大腿、小腿等部位肌肉。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感。
3.建议运动方式多样化，除了台阶跳，还可以结合骑自行车、打球等其他方式运动，丰富运动种类，提高运动趣味性。
4.膝盖和踝关节需要关注，在训练过程中，注意防止崴脚或摔倒。如感觉膝盖或脚踝周围有不适，请暂停训练，保持休息，如果严重，及时就医。
5.训练的时间最好选择早晨或傍晚，避免夏季气温过高引起不适。运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，为身体迅速补充电解质和糖分。需要注意的是喝水应少量、多次。
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省轮滑协会第三届第一次会员代表大会在南京顺利召开
本报讯 6月28日下午，省轮滑协会第三届第一次会员代表大会在南京顺利召开。省体育局副局长、省体育总会副会长熊伟，省体育总会秘书长李一冰，省社会体育管理中心主任孙谦等出席本次会议，来自各设区市协会代表以及社会各界代表参加会议。
会议采用线上线下共同参会的方式进行，审议通过了江苏省轮滑协会第二届理事会工作报告，审议通过了新修订的《江苏省轮滑协会章程》，选举产生了江苏省轮滑协会第三届理事会理事、监事及负责人。其中，张晃新当选为协会会长，轮滑世界冠军郭丹等7人当选为副会长，董婷婷为秘书长。
省体育局副局长、省体育总会副会长熊伟对会议的顺利召开表示祝贺。他指出，在北京冬奥会的带动下，“轮冰融合”为轮滑项目发展注入了强劲的动力。近年来，轮滑运动在江苏蓬勃快速发展，产生了广泛的社会影响。他要求协会新一届理事会坚持以人民为中心的发展理念，提高政治站位，发挥党建引领作用，加强协会自身建设，创新体制机制，激发内在动力，推动江苏轮滑更高水平发展。
新当选的协会会长张晃新表态发言，他首先感谢过去协会所打下的坚实基础，表示在各方面的关心支持下，协会将发扬“团结友善、敬业奉献”的优良作风，以服务项目、服务社会、服务会员为目标，锐意进取，扎实工作，争取新的更大作为。
全省街舞教师镇江集结
本报讯 6月20-21日，2022江苏省街舞国家一级教师培训班（镇江站）开班仪式在镇江兆和皇冠假日酒店举办，本次培训由省街舞运动协会主办，镇江市街舞运动协会承办。全省130多名街舞行业从业者齐聚镇江进行为期两天的教师培训课程及现场考核。培训旨在进一步适应中国街舞运动发展的趋势，加强我省、市街舞教师队伍的建设和管理，提高江苏省和各市街舞裁判员的职业道德和业务水平。
省体育总会副会长兼秘书长、省街舞运动协会会长李一冰参加培训并致辞。李一冰表示，近年来，镇江市始终坚持新发展理念，全面提升体育运动水平，大力促进体育产业项目发展，为进一步培养德智体全面发展的一代新人做出了应有的贡献。本次培训的开展对于街舞运动项目的发展是好事，是助推镇江街舞运动发展的幸事，是对镇江街舞运动项目的有力支撑，是街舞运动普及推广和规范化、专业化的重要力量，希望通过这次培训班，能够进一步提升自我，学有所得，化于实践，为体育事业做更多的贡献。
镇江市体育局副局长、镇江市体育总会副主席承纲表示，街舞项目作为一个充满着阳光、活力、朝气的新兴时尚项目，在全市各单位的大力关注及支持下，要营造出积极向上的活力区间及氛围，让大家在学习中成长，在成长中宣扬，助力街舞文化和体育事业推上更高台阶。
“微社区”运动俱乐部体育游乐园走进中海凤凰熙岸
本报讯 6月25日，“微社区”运动俱乐部体育游乐园走进中海凤凰熙岸，为这里的居民奉上一场酣畅淋漓的运动体验。
活动当天，小区内共设立了马术、高尔夫、飞镖、棒球等多个项目，还有免费的国民体质监测服务，尽管天气炎热，却依然吸引了不少社区居民参加，现场一片欢声笑语，大家都积极踊跃地体验各类项目。
据悉，“微社区”运动俱乐部启动以后，省体育竞赛协会倾力打造社区赛事，建立和完善了运动俱乐部组织架构和工作机制，已开展球类、棋牌类、舞蹈类、电竞类在内的30个项目的培训指导服务。为了快速激活小区居民对各个项目的参与，由省体育竞赛协会领衔20多个体育项目运营团队共同执行，以不同的趣味体育体验项目组合成体育游乐团，围绕小区开展大型线下体育游乐园活动，从而促进邻里和谐与社会稳定，推动基层体育健康发展。据介绍，中海凤凰熙岸小区作为街道的示范点，也开启了南京市鼓楼区“微社区”运动的第一站。
省体育竞赛协会相关负责人表示，为解决部分社区场地受限的问题，协会还给各个试点小区赠送许多专业器材，为社区居民搭建了科学运动的平台。
据悉，省体育局将以南京市试点为基础，下一阶段在全省范围内广泛开展，形成省、市、县、街道、社区五级联动的社区运动会体系，吸引更多群众爱上运动、收获健康，形成全社会人人参与全民健身的良好氛围，进一步提升群众的参与感、获得感和幸福感。
冰壶挑战赛逐梦南通
本报讯 炎炎夏日，冰爽来袭！6月25日，在毛泽东同志“发展体育运动，增强人民体质”题词70周年之际，梦之蓝·冰壶挑战赛江苏站南通赛事，在南通万象城冠军冰场正式拉开了帷幕。
当天上午9:00，现场已经陆续迎来了众多参赛者和观众，在来宾们的期待之下，本次梦之蓝·冰壶挑战赛正式拉开帷幕。50队选手们布局、掷壶、漂亮的击打、热烈的商榷战术，也让在场观众热情高涨，沉浸在冰壶运动带来的兴奋中。激烈的赛事让人激动不已，现场的布置也颇有看点。由于南通是海滨城市，所以本次赛事特别做了沙滩风格的风景墙，引得现场来宾纷纷打卡拍照。此外，还有椰子等海滨美味亮相，让来宾们体验到了来自夏日海边的清爽风味，不仅大有“眼福”，更大饱“口福”。
此次南通站赛事，是梦之蓝·冰壶挑战赛的江苏八城联赛站点，可谓意义非凡。作为本次赛事的公益支持，梦之蓝希望能够为每一个心怀冰雪梦想的冰壶选手，提供一个追梦的舞台，让梦想闪闪发光。梦之蓝希望借助冰壶挑战赛的影响力，激发民众对于冰雪运动热情，唤醒更多人对冰雪项目乃至其他更多体育项目的关注，通过精彩的体育赛事，连接和拥抱当下的追梦人。
现阶段是我国在冰雪体育事业快速发展的黄金时期，让每一个怀有体育之梦的人大胆追梦，将中国体育精神注入到大众生活的方方面面。更好的时代，值得更好的我们，洋河梦之蓝一直是“时代梦想”的践行者，在时代前行中努力盛放光芒，陪伴着每一位追梦人在新时代中实现属于自己的梦想。