公共体育周报5月12日
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江苏省退役运动员转岗教练员培训班在南京开班
5月11日下午，2022年江苏省退役运动员转岗教练员培训班在省江宁足球训练基地开班。省体育局局长陈少军、省体育局副局长王伟中、二级巡视员范金华出席开班仪式。
陈少军在开班仪式上讲话。他从我省教练员队伍现状、运动员转岗教练员任职、推进江苏体育改革发展等方面，全面分析了教练员对体育发展尤其对增强竞技体育的核心竞争力和可持续发展能力方面的重要作用和深远影响。
陈少军表示，教练员肩负着提高运动技术水平、攀登竞技体育高峰的光荣使命，承担着教育运动员成长成材的重大责任，要狠抓教练员队伍建设，强化教练员系统培训、提高教练员执教能力，有必要通过培训，帮助教练员掌握新理念、新技术、新方法，在学习交流中拓展思维、开阔眼界，为加快推动江苏体育改革发展凝聚共识、激活动能。
陈少军指出，成为一名优秀的教练员，需要强化六个方面的能力素质。要政治坚定。有听党话、跟党走的坚定立场，有为国争光、为省添彩的坚定信念，要遵守职业道德、社会公德、行业规则，要廉洁从教，严守政治纪律和政治规矩，任何时候都要保持头脑清醒。要善为人师。有育人夺标的意识，有为人师表的情怀，会做思想政治工作，坚持正面教育引导，为运动员传递正能量，帮助他们点燃青春热情、激发拼搏动力。要精于专业。有广博的基础知识、精深的专业知识、切实可靠的训练计划、日积月累的坚守和总结以及慧眼识才的本事。要发扬工匠精神，专注于项目研究，围绕追求训练效益最大化，充分挖掘运动员的技能、激发潜能，努力做到业务上精益求精；要重视科技。关注行业前沿动态和最新科技应用情况，注重运用新兴科学技术和手段，助力备战训练参赛。强化向科技要效益的意识，做一个“科技迷”，通过促进科技成果在训练竞赛中的转化运用，逐步提高项目科技含量。要沟通顺畅。做到高、优、准、严、实、顺，主动对接国家队，建立良好的沟通渠道；加强与项目中心和“科教医服”团队的协作配合，建立良好的沟通机制；与后备梯队联系紧密、关系顺畅；善于与运动员及其家长沟通交流，增进认同。要坚决反对兴奋剂。牢固树立“拿道德的金牌、风格的金牌、干净的金牌”意识，学习掌握各项规则规定，严格落实岗位职责要求，确保兴奋剂“零容忍、零出现”。
陈少军对培训工作提出了期望和要求。他强调，参加培训人员要做到聚精会神，静得下心、沉得下身，深入思考、相互交流、取长补短，珍惜和利用这次培训机会，相互学习借鉴，共同进步提高。培训组织者要做到精心安排、周到服务、严格管理，丰富教学形式、全力服务保障、严格培训要求，发挥临时党支部战斗堡垒作用和党员的先锋模范作用，确保培训秩序正规，不出疫情等任何安全问题，努力将培训班办出成效。
开班仪式由省体育局副局长王伟中主持。省体育局二级巡视员范金华介绍了培训的总体方案。来自南京体育学院、省体育局训练中心等8家训练单位18个运动项目的40名转岗教练员参加了本次培训。
据了解，本次转岗培训自5月初开始持续到10月下旬，设置了军训及拓展训练、综合素质、基础训练理论、专业知识、体能训练技术与实践、思想政治与管理知识、专题讲座、实习实践、论文答辩与考核等9个模块共22周的培训课程与3周跟队实习实践，累计时长达半年，培训规模与时间跨度在我省均尚属首次。为办好本次培训班，省体育局在前期进行了充分的调研与准备，筹备历时三个多月。在积极向兄弟省份学习借鉴相关经验的基础上，与省内外知名专家、学者、资深国家级教练沟通交流，研究培训方式，设置培训课程，邀请授课老师，并充分考虑到我省教练员队伍现状等多种因素，建立了多方协作的培训保障联席机制，最终确定了将理论与体能相结合、观摩实习与技能操作相结合、考核考试与考级考证相结合的培训形式，旨在夯实新任教练员基本功，提升教练员综合素质和执教能力，促进新任教练员全面掌握竞技训练专业基础理论知识、竞技训练方法与手段，着力打造学习型、创新型教练员团队，促进江苏竞技体育可持续发展。
仁恒江湾城微社区运动俱乐部
首届掼蛋比赛开幕
5月4日，仁恒江湾城微社区运动俱乐部首届掼蛋比赛在仁恒大吉凤凰山居开幕。本次比赛由江苏省体育竞赛协会指导，南京市建邺区江豚湾湾酷跑俱乐部和南京仁恒置地房产开发有限公司联合主办。本次比赛为期半天，共有44人参加，多为仁恒江湾城社区居民，赛事主办方按常态化疫情防控要求建立了完善的赛事服务保障体系。经过激烈角逐，最终选定冠亚季军获得者。江苏省体育竞赛协会会长许飞、跑团团长孙海、仁恒江湾城微社区运动俱乐部负责人杜萍分别为一等奖、二等奖以及三等奖获得者颁发奖品。
据悉，本届掼蛋比赛为仁恒江湾城微社区运动的第四场活动，在先前还开展了登山、普拉提等广大居民喜闻乐见的运动项目，吸引了众多社区居民参与。“我自己是一名医务工作者，平时工作繁忙，通过本次活动一方面放松身心，另一方面也拉近了邻里关系。我刚刚了解到除了掼蛋比赛，主办方还将会开展一些例如瑜伽、羽毛球等活动，我也会带着家人一起参加。”江湾城住户管敬介绍道。
掼蛋项目起源于江苏，是老百姓喜闻乐见的智力运动项目。4月初，南京市颁布了“微社区”运动俱乐部服务方案，提出今年将在全市开展“微社区”运动俱乐部服务试点，为全民健身送到百姓身边提供了新思路。江苏省体育竞赛协会会长许飞说：“截至目前南京初步选定包含江湾社区在内的24个居住小区为‘微社区’运动俱乐部服务试点，包括帮助建立和完善运动俱乐部组织架构和工作机制，开展包含球类、棋牌类、舞蹈类、电竞类等在内的30个项目的活动。我们选择社区基层为组织单元，是希望可以发挥基层体育组织‘半径短、时效快’的作用，让体育公共服务更快、更方便地与老百姓‘面对面’，推动公共体育服务、全民健身进一步发展。”
据悉，本次掼蛋比赛是微社区运动俱乐部活动的比赛项目之一，微社区运动俱乐部旨在打通体育公共服务的“最后一公里”，把全民健身公共服务送到群众身边，构建更高水平的全民健身公共服务体系。
地方风采
射阳县参加“活力盐城”评选活动捷报频传
在4月26日召开的2022年盐城市体育局长会议上，盐城市体育局公布“活力盐城”评选结果，射阳县所有参评项目均榜上有名，其中射阳县获评“活力之城”，射阳县洋马镇获评“活力小镇”，射阳县合德镇双龙社区获评“活力社区”，江苏爱达体育培训有限公司获评“活力俱乐部”，射阳县全民健身中心获评“活力场馆”。
评选活动经盐城市体育局、盐城市体育总会推荐，结合单位自荐，有130多家单位参选，经过社会网络投票和专家评审，最终在全市范围内评定“活力之城”5个，“活力小镇”“活力社区”“活力协会”和“活力俱乐部”“活力场馆”各10个。此次活动对营造全民运动健身氛围起到了积极作用，有利于促进各家运动协会和体育俱乐部健康规范发展，也有利于促进转变体育发展方式。
本次评选工作由盐城市体育局、盐城市体育总会和盐阜大众报报业集团联合主办，旨在倡导人民群众更广泛地参加全民运动健身，促进盐城市全民运动健身事业健康发展，助力创建“国家全民运动健身模范市”工作，为人民群众提供更规范、更优质的运动健身服务。
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带动消费，提振市场
体育消费券发放推动运动场馆良性发展
五一小长假前，2022年江苏省群众体育工作会议以视频形式召开。会议回顾总结去年以来江苏省群众体育工作，研究部署2022年重点任务，努力推动更高水平的全民健身公共服务体系建设。其中，在深化开放融合，凝聚全民健身事业发展合力方面，发放体育消费券成为重要一环。据统计，截至4月26日，2021江苏体育消费券共计发放5405万，有135.3万人次（近25万人）领取了消费券，83.2万人次使用了消费券。随着2020年初新冠肺炎疫情暴发，到如今疫情防控成为常态化，这项自2017年起实施的惠民利民举措一方面持续把实惠带给普罗大众，另一方面，也对提振体育消费市场、促进运动场馆良性发展有所助力。 本报记者韩小白 见习记者许悦
“做足功课，把实惠带给消费者”
发放体育消费券是近年来江苏省体育局惠民利民、为群众办实事的“固定动作”，2021年是省体育局自2017年起连续第五年从省级体彩公益金中安排资金，专项用于发放体育消费券。有别于往年的是，2021年的体育消费券从以往的5000万元增加到了6000万元，扣除发行费外，共计发放3901.5万元普通消费券、1000万元社会体育俱乐部消费券、500万元青少年游泳培训券、300万元苏北青少年健身培训券、180万元慢病运动干预消费券和20万元健身达人消费券。
位于南京市鼓楼区的五台山中国银联体育馆自2017年起便被选定为体育消费券定点使用场馆。“随着人们生活水平的提高，健康意识的增强，尤其是受新冠肺炎疫情影响的这两三年，大众对于健身、运动的热情水涨船高，省体育局每年发放体育消费券这件事对我们来说，真是特别好的一个举措，在给场馆增添了实实在在人气的同时，也在一定程度上弥补了疫情对于经营方面的影响。”五台山中国银联体育馆相关负责人说道。
“每年针对被选定的消费券定点使用场馆，省体育局相关部门都会组织开展各项培训，内容从消费券发放的方式、途径，到使用消费券需要注意的事项等等，都会涉及。”该负责人表示，“继而我们场馆还会按部门进行若干轮的内部培训，比如宣传部门主要负责通过线上+线下的方式进行消费券发放事宜的推广，让更多群众知道这件事，还会针对接待、收银人员进行体育消费券具体使用方面的培训，通过调动全员积极性，提前做足功课，给前来锻炼健身的人们提供更好的服务。”
“提升服务，扩大消费券效应”
对体育消费券定点使用场馆而言，如果说发放消费券一举是把大家请进来，如何能够留住消费者，不断提升服务质量，就是另一个需要场馆思考并付诸行动的议题了。
据五台山中国银联体育馆相关负责人介绍，体育消费券发放周期里，能明显感觉场馆在人气方面增加了不少，“除了那些经常来锻炼的人，还多了很多新面孔前来健身，如此一来，也对我们在提升服务质量上提出了新的要求，因此，场馆不管是在硬件更新上还是软件服务要求上都在寻求升级。”
据了解，2021年底，五台山中国银联体育馆针对游泳馆进行了翻新装修，更新了相关硬件设备，此外，羽毛球馆也更换了橡胶场地。“通过不断升级服务，从而彻底释放发放体育消费券这一举措的能量，这是我们场馆接下来要继续努力、致力去做的事情。”该负责人表示。
他山之石
体育运动健身券
点燃南京市民热情
“五一”假期，不少市民选择“动起来”，南京市体育运动健身券的发放，更是激发市民健身热情。5月底之前，南京市体育局计划发放三轮“体育运动健身券”。4月29日，2万张面额为20元的首轮健身券不到1小时即被申领完毕。五一期间，在严格落实疫情防控措施的前提下，不少场馆已接近“日最大接待量”（按防疫要求场馆“日最大接待量”约为最大承载量的50%）。对于健身券带来的引流效果，各运动场馆纷纷叫好。
5月2日中午12点，秦淮体育中心游泳馆已有不少泳客前来锻炼。根据防疫要求，所有泳客进门前都要扫描场所码、出示行程卡、测量体温，健身房和更衣室等公共区域每天早晚各消杀一次，泳池消杀频率则达到4次。在前台，记者碰到了正在缴费的市民刘女士。抢到首轮“体育运动健身券”后，她只付4元即可畅游一小时，还可以免费使用游泳馆自带的健身房。秦淮体育中心游泳馆负责人朱宁表示：“正常散客是40元一小时，市民通过宁体汇预订可享受政府30%-40%的补贴。本轮‘体育运动健身券’可在原优惠基础上叠加使用，所以刘女士只需要付4元。”谈起健身券带来的引流效果，朱宁竖起大拇指：“周边很多市民拿着券来体验过后，办卡成了这里的常客。”
坐落于龙蟠中路81号的华山饭店有着对外开放的游泳馆、篮球场、乒乓球场、网球场和健身馆。5月2日下午两点，抢到首轮“体育运动健身券”的市民王先生和妻子享受了一把“乒乓球霸王餐”。王先生告诉记者，自己就住在太平门，趁节假日过来锻炼锻炼，“这里下午两点段的正常价格是30元一小时，我们通过宁体汇预订是18元一小时。放假前我们抢到了‘体育运动健身券’，过来直接给我们免单了，这才是真正的实惠！”
南京市体育局产业处相关负责人表示，本次“体育运动健身券”主要针对体育场馆预订，项目包括游泳、羽毛球、乒乓球、网球、篮球、瑜伽、射箭、台球、冰雪、卡丁车、跆拳道等18项，做到了南京11+1个区全覆盖。据悉，4月29日发放的第一轮健身券在5月1日至10日期间使用，5月10日12:00发放的第二轮健身券可在5月11日至21日期间使用，5月20日12:00还将发放第三轮健身券。
健身设施每周荐
镇江茅山风景区跑步线路
镇江市茅山风景区跑步线路全长约20公里，全部为沥青路面材质。线路途经茅山风景区、福道、九龙山景区等景点，自然风光清新秀丽，植被生态资源丰厚，森林覆盖率达91.6%，空气质量常年为优，沿途四季风景变换：春游茅山，山林滴翠、草木芬芳；夏游茅山，绿树成荫、葱茏一片；秋游茅山，天高云淡、色彩斑斓；冬游茅山，银装素裹、雾凇飘情。丰富的旅游资源和优秀的自然环境不仅满足周边居民的锻炼需求，周末和节假日也吸引了南京、常州等地的骑行和跑步爱好者前来。
跑步线路配套齐全，沿路配备路标、标语，途经茅山风景区游客服务中心等服务点，也有不少餐厅可作为沿途补给和休息站，线路配备有值勤安全员（救护员）、急救药箱等。
近年来，茅山风景区跑步线路多次举办国际体育赛事，如国际马拉松比赛、环太湖国际公路自行车赛等。
跑步路线全线免费，沿途照明全覆盖，跑在延绵悠长的步道上，穿越在跌宕起伏的山脉里，奔跑在纯美自然的田园风光中，看红墙黛瓦、听青山翠竹、吻绿水蓝天，尽情体验低碳、绿色的体育健身文化。
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青春就是要用奋斗来诠释
省体育局训练中心开展“五四”青年节系列活动
阳光正好，青春正盛。在五四青年节到来之际，5月3日，江苏省体育局训练中心同一天一连举办两场五四青年节系列活动。训练中心“冠军林”挂牌仪式，大家共同希冀，在江苏省体育局的关心和呵护下，这片“冠军林”茁壮生长，不断壮大；青春正当时，奋斗正当时，“冠军林”挂牌仪式过后，一场名为“不负青春韶华，勇攀竞技高峰”的座谈会在局训练中心热烈展开。
上午，江苏省体育局训练中心“冠军林”挂牌仪式隆重举行。中心领导马兆森、徐雪萍、王晗与各项目中心的冠军代表们一起为棵棵“金桂”树浇水、挂牌，大家共同希望用此方式让运动员铭记永不言败的体育精神，传承昂扬奋进的冠军梦想，在今后每一场比赛中，都能摘金折桂，在构筑体育强国的道路上奋勇向前，永不止步。
在随后的座谈会上，大家深入学习了习近平总书记在中国人民大学考察时的重要讲话，训练中心老、中、青重点运动员们畅所欲言，谈经验、讲体会、说目标，大家纷纷表示要牢记习近平总书记“五四”前夕赴中国人民大学考察时对青年人的殷殷嘱托，立鸿鹄志，做奋斗者，在激情奋斗中绽放青春光芒，在刻苦磨练中成长进步，在体育强省建设中发挥生力军作用。最后，中心主任马兆森强调，传承和发扬五四精神，最根本的就是要坚持爱国、爱党和爱社会主义的高度统一；其次，要勇挑重担，敢于拼搏，不断进取，既是青春的追梦人，也是事业成功的圆梦人；最后，要以身作则，率先垂范，发挥引领作用，带动身边的青年运动员共同努力，为江苏的体育事业发展作出积极的贡献。他表示训练中心将一如既往地以运动队为核心，以“育一流竞技人才，建一流训练基地”的“双一流”目标统领各项工作，持续提升训练中心综合服务保障效能，为运动员们争金夺银创造最优条件。
江苏省啦啦操项目一线社会体育指导员
技能再培训（常州站）顺利结束
4月27日至29日，江苏省啦啦操项目一线社会体育指导员技能再培训圆满落幕。本次培训由江苏省体育局主办，江苏省社会体育管理中心、江苏省社会体育指导员协会、江苏省啦啦操运动协会、南京阿伯特体育文化传播有限公司共同承办，中国体育彩票资助。来自无锡、常州、苏州、南通、扬州、镇江、泰州等7个城市的100余名社会体育指导员参加培训。
本次培训顺应疫情防控工作常态化下的工作新要求，以网络教学的形式开展，在深入贯彻落实疫情期间严防人员聚集要求的同时，满足各地指导员学习知识、提高技能的需求。培训班年龄结构呈现年轻化，平均年龄仅36岁。课程设置主要针对如何在社区开展啦啦操、啦啦操36个基本手位、社区啦啦操套路、啦啦操编排等内容进行教学。从理论到实践，从技术到编排，来自全国啦啦操委员会的授课老师耐心细致地讲解、示范，在教授技能的同时也将啦啦操的文化传授给大家。虽有一屏之隔，但依然抵挡不住学员们学习的热情。三天的网络课程，学员们通过平台学习、群里交流、在线互动等方式积极参与，充分享受啦啦操运动的魅力。
培训结束后，学员们纷纷表示通过这次学习受益匪浅，感受到啦啦操时尚、热情、阳光、表现形式多样性的特点，不仅适合青少年，同样也适合中老年人，是一项适合全人群的项目，并表示一定会将学到的技能传递给更多群众，让健康和快乐永远陪伴身边。
仁恒江湾城微社区运动俱乐部
首届掼蛋比赛开幕
5月4日，仁恒江湾城微社区运动俱乐部首届掼蛋比赛在仁恒大吉凤凰山居开幕。本次比赛由江苏省体育竞赛协会指导，南京市建邺区江豚湾湾酷跑俱乐部和南京仁恒置地房产开发有限公司联合主办。本次比赛为期半天，共有44人参加，多为仁恒江湾城社区居民，赛事主办方按常态化疫情防控要求建立了完善的赛事服务保障体系。经过激烈角逐，最终选定冠亚季军获得者。江苏省体育竞赛协会会长许飞、跑团团长孙海、仁恒江湾城微社区运动俱乐部负责人杜萍分别为一等奖、二等奖以及三等奖获得者颁发奖品。
据悉，本届掼蛋比赛为仁恒江湾城微社区运动的第四场活动，在先前还开展了登山、普拉提等广大居民喜闻乐见的运动项目，吸引了众多社区居民参与。“我自己是一名医务工作者，平时工作繁忙，通过本次活动一方面放松身心，另一方面也拉近了邻里关系。我刚刚了解到除了掼蛋比赛，主办方还将会开展一些例如瑜伽、羽毛球等活动，我也会带着家人一起参加。”江湾城住户管敬介绍道。
掼蛋项目起源于江苏，是老百姓喜闻乐见的智力运动项目。4月初，南京市颁布了“微社区”运动俱乐部服务方案，提出今年将在全市开展“微社区”运动俱乐部服务试点，为全民健身送到百姓身边提供了新思路。江苏省体育竞赛协会会长许飞说：“截至目前南京初步选定包含江湾社区在内的24个居住小区为‘微社区’运动俱乐部服务试点，包括帮助建立和完善运动俱乐部组织架构和工作机制，开展包含球类、棋牌类、舞蹈类、电竞类等在内的30个项目的活动。我们选择社区基层为组织单元，是希望可以发挥基层体育组织‘半径短、时效快’的作用，让体育公共服务更快、更方便地与老百姓‘面对面’，推动公共体育服务、全民健身进一步发展。”
据悉，本次掼蛋比赛是微社区运动俱乐部活动的比赛项目之一，微社区运动俱乐部旨在打通体育公共服务的“最后一公里”，把全民健身公共服务送到群众身边，构建更高水平的全民健身公共服务体系。
地方风采
射阳县参加“活力盐城”评选活动捷报频传
在4月26日召开的2022年盐城市体育局长会议上，盐城市体育局公布“活力盐城”评选结果，射阳县所有参评项目均榜上有名，其中射阳县获评“活力之城”，射阳县洋马镇获评“活力小镇”，射阳县合德镇双龙社区获评“活力社区”，江苏爱达体育培训有限公司获评“活力俱乐部”，射阳县全民健身中心获评“活力场馆”。
评选活动经盐城市体育局、盐城市体育总会推荐，结合单位自荐，有130多家单位参选，经过社会网络投票和专家评审，最终在全市范围内评定“活力之城”5个，“活力小镇”“活力社区”“活力协会”和“活力俱乐部”“活力场馆”各10个。此次活动对营造全民运动健身氛围起到了积极作用，有利于促进各家运动协会和体育俱乐部健康规范发展，也有利于促进转变体育发展方式。
本次评选工作由盐城市体育局、盐城市体育总会和盐阜大众报报业集团联合主办，旨在倡导人民群众更广泛地参加全民运动健身，促进盐城市全民运动健身事业健康发展，助力创建“国家全民运动健身模范市”工作，为人民群众提供更规范、更优质的运动健身服务。
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青年，以良好的“姿态”面对生活
江苏省体育科学研究所 叶碧璇
现如今，电子产品已经是我们生活中必不可少的一部分，尤其是年轻人，更是将电子产品玩出了极致。在享受电子产品给我们的工作、学习和生活带来诸多便利的同时，很多人也存在一些使用不当的情况。比如接触屏幕时间过多造成的静坐少动，静坐少动会带来诸多健康问题；再比如长时间维持错误的看电脑、玩手机姿势，不仅仅会造成不良体态（高低肩、头前伸、骨盆前倾等），还会导致腱鞘炎、腕管综合征、颈椎病、腰肌劳损等急慢性损伤。对于今天的主角青年人来说，保持良好的体态不仅仅能展现出年轻人的精神风貌，也可以减少很多疼痛和劳损的发生。本期就跟大家分享一些关于保持良好体态的方式方法。
什么是良好的体态？
我们常说的体态一般是站立、坐着或躺下时保持的身体姿势。而良好的体态就包括训练身体的站立、行走、坐下和躺下的姿势等，以便在活动或进行负重活动时对肌肉和韧带造成最小的压力。良好体态的关键是脊柱的位置，我们的脊柱有四个生理性的弯曲，分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，良好的体态就是要维持好这些曲线。以下就是不同状态下身体正确的姿势，大家可以简单观察对比自己的体态，及时发现不良情况，也可以对照正确的姿势进行调整和训练，从而改善不良体态。
（1）站姿
正确的站姿从正面看，应是双耳连线，双肩最高点连线，双侧髂前上棘（胯骨最突出的位置）连线，双膝连线，双踝连线，这5条线都与地面平行。从侧面看，应是内耳，肩峰，臀部中间，膝盖外侧，足底后1/3连线与地面垂直。换句话说就是头的重量能落肩上，上半身重量落坐骨上，整体重心落脚的后1/3。
（2）坐姿
正确的坐姿是：坐直，肩膀放松，保持肘部靠近身体，肘关节角度维持在90-120度之间，所有4条背部曲线都应该正常出现；膝盖弯曲成直角，保持膝盖与臀部平齐或略高于臀部，不要翘“二郎腿”，双脚平放在地上，如果不能平放可以垫脚踏板。即使是正确的坐姿，也要注意不要久坐，最多坐1个小时就要起身活动一下。
（3）卧姿
首先需要注意选择合适的枕头，保证贴合头颈部的曲线并能提供支撑，一般情况下，厚度保持在8-10厘米为宜。平躺时，全身放松，双腿分开距离等肩宽伸直或膝盖并拢弯曲（可以尝试在膝盖下方垫一个枕头），双脚分开等肩宽，双手相握轻放在胃部或放在体侧。如果是侧卧，需要保持头颈部与脊柱其余部分一致，不要过高或过低；最好不要将臀部向后撅出呈“弓”状，膝盖略微弯曲，也可以在膝盖之间放置一个枕头，有助于减少腰椎和骨盆扭转。
（4）生活中一些其他的姿势
阅读：不论是站着阅读还是坐着阅读，都需要注意保持脊柱中立，颈部与肩膀平齐，身体不要前倾，也不要低头，可以将书本或者手机举起来靠近视线范围内。
搬重物：首先注意不要超负荷搬重物，当搬低于腰部的物体时，要保持背部挺直的下蹲姿势搬起，双腿分开一些，不要直接弯腰搬。起身时时腹部收紧，腿部发力，以稳定的动作伸直膝盖搬起重物。
驾驶：在保证正常的驾驶操作和视线观察需求基础上，驾驶舒适和最佳位置应该是臀部高于膝盖，这样可以给肩胛骨提供更大的调整范围；靠背倾斜100度，可以帮助释放下背部的压力；握住方向盘时手臂略微弯曲。
不良体态的改善
造成不良体态的原因会有很多，其中就包括肌肉失衡，例如：斜方肌上部和肩胛提肌紧张、胸部肌肉紧张，而颈部屈肌较弱、斜方肌中下部和前锯肌弱时，会造成圆肩、头前伸；而竖脊肌紧张、髂腰肌紧张，腹部肌肉弱、臀大肌弱时，会造成骨盆前倾的问题。当然这些问题也是可以通过锻炼来改善的，除了日常保持正确的站姿、坐姿、卧姿等，对于长期伏案人群来说，以下几个锻炼动作，可以在一定程度上帮助大家改善不良体态。
（1）跪姿腰部拉伸
这个动作可以伸展和拉长脊椎、臀部和腿部肌肉；
双膝并拢，跪在垫上，脚尖并拢，脚后跟向外张开；
跪坐下去，同时双手伸直趴到垫上，轻轻地将前额贴在垫上或转向一侧；
以一个相对放松的姿态，保持深呼吸，维持5分钟左右。
（2）平板支撑
平板支撑有助于加强肩膀、臀部和腘绳肌，还可以锻炼核心和背部的平衡和力量；
屈肘，小臂撑在垫上，前脚掌撑地；
保持耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线；
每次保持1分钟，做3-5次。
（3）侧桥
侧桥可以锻炼身体两侧和臀部的肌肉，有助于支撑背部并改善体态；
右手单侧屈肘，小臂撑于垫上，双脚并拢撑地；
保持身体从头到脚后跟都在一条直线上；
腹肌、臀肌收紧，保持30秒，换另一侧，做3-5次；
（4）臀桥
臀桥可以加强和锻炼臀肌和腹部肌肉，从而缓解下背部的压力；
仰卧位，膝盖弯曲，双脚平放在地板上；
通过收缩臀大肌来抬起臀部和躯干下半段；
保持一两秒后慢慢回到起始位置，重复5-10次，做3-5组。
（5）胸椎灵活性训练
这个动作可以缓解背部的紧绷和疼痛，同时增加稳定性和灵活性；
右侧卧位，屈髋屈膝，右手手臂侧平伸直，左手手臂侧平伸直合于左手上；
呼气时左手手臂向上打开旋转伸展到左侧，保持这个动作做5个深呼吸；
然后慢慢回到原来的位置，重复5-10次，换另一侧。
6
立夏后，养生先养心
“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”古人把立夏视为温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。当下时节，仍属于天气由春入夏的过渡期，养生需注意“养心”，以更好地顺应节气变化。
夏季属火戒烦躁
一年四季中，夏季属火，火气通于心，故夏季与心气相通。而心在五行属火，与夏季阳热之气相应，故为阳脏，其主要生理功能是主血脉并主神志，起着主宰生命活动的作用。
立夏后气温上升，暑气渐浓，人的情绪容易烦躁，特别是老年人若生气发火，易引起心肌缺血、心律失常、血压升高等，甚至因此发生猝死。所以在这个时节，养生首先要养心，做好自我调节，重点保养心脏。老年人注意避免气血淤积，做好“精神养生”，戒躁戒怒，忌大喜大悲；多做一些令人情绪安稳、心情舒畅的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼、练习八段锦和太极拳等。
“苦夏”饮食吃什么
民间常说夏天是“苦夏”，其实是因为夏天多吃苦味之物有利于五脏六腑的正常运转。那么，哪些食物适合夏天呢？
苦瓜降火。苦瓜越苦，清热降火的效果就越好。只是，脾胃虚寒者要慎食，以免肠胃不适。
莲子养心。心脏在夏季相对脆弱，暑热逼人易令人烦躁，伤心血。莲子芯的味道较苦，可清心火，养心安神。
草莓解毒。现在是草莓上市的季节，草莓有助于维持牙齿、骨、血管、肌肉的正常功能和促进伤口愈合，且有解毒作用，古人就有吃草莓疗伤的记载。现代营养师也认为草莓含有多种有机酸、果酸和果胶类物质，能促进消化液分泌和胃肠蠕动，排除多余的胆固醇和有害重金属，增强人体抵抗力。
莴苣通气。莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，还是贫血患者的最佳食物之一。若能接受鱼腥草的味道，用鱼腥草拌莴苣，具有清热解毒、利湿祛痰的功效。
豌豆清肠。豌豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。而豌豆中富含的粗纤维能保持大便顺畅，起到清洁大肠的作用。
晚睡早起应加午休
《黄帝内经·素问》中提到，“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”
立夏之后，天黑得晚，亮得早，人们容易晚睡早醒，造成睡眠不足。午后1时至3时是一天中气温最高的时段，人易出汗，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，人就容易精神不振，昏昏欲睡。
相对于冬春季节，夏季可稍晚些入睡，但最好不要晚于23时。同时，应注重午睡，尤其是本就睡眠不实的老年人。中午没有午睡习惯或没有午睡条件的人，听听音乐或闭目养神，让自己放松一下也是个好办法。一般来说，午休半个小时到一个小时为宜。
天热注意护肠胃
天气一热，人们就爱吃冰镇水果、喝饮料等，但中医认为，越是感到热越不应贪凉。有的人在吃完冷饮后发生剧烈腹痛，甚至恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状，都是因为吃了低温食物肠胃不适导致的。
我们摄入的冷饮最终要以水液代谢的方式排出体外，但我们排出的大小便、汗液等都是带有体温的，在36℃左右，而冷饮只有2℃-6℃，这个由冷到热的过程是靠身体来焐热的，需要耗损大量胃、脾和肾的阳气。
所以，天热更不能贪凉，实在想吃冷饮，在常温下放一放再吃会更健康。
如何吃得更健康？
吃什么更营养，怎么吃更健康？中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》时隔6年再次修订并于日前面世。新版指南突出了规律进餐的重要性，“手把手”给出了如何合理进餐和挑选、烹饪食物的科学建议。
随着经济社会发展和生活水平提高，我国国民膳食结构变化显著，肉蛋奶消费大增。中国疾控中心营养与健康所所长丁钢强说，1982年至今的监测显示，我国国民从最初的蛋白质、微量元素等普遍缺乏，到现在儿童生长迟缓率明显下降，人均预期寿命持续提高。
但同时，生活节奏加快使得三餐不规律、点外卖或外食情况增多等饮食行为越来越普遍，不尽合理的膳食结构“吃出”健康负担：成人超重肥胖率超50%、高血压患病率达27.5%、糖尿病患病率达11.9%……各类慢性病发病上升态势明显。
对此，指南在上一版6条核心推荐的基础上，新增“规律进餐，足量饮水”“会烹会选，会看标签”两条膳食准则。指南提出，规律进餐是实现合理膳食的前提，应合理安排一日三餐、定时定量、饮食有度。两餐间隔时间以4-6小时为宜，早餐用餐时间为15-20分钟，午、晚餐用餐时间为20-30分钟。早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%-35%。推荐成年人每日饮水7-8杯，多喝白水和茶水。
如今，国人对饮食健康的关注与日俱增。中国科协联合某搜索引擎的相关研究显示，食品安全和营养健康占到民众查询内容的一半以上。中国营养学会理事长杨月欣说，面对愈加丰富的食品选择，尤其是加工食品的比例日渐增大，如何更好地认识、挑选和烹饪食物，显得越发重要。
指南建议，了解食物营养素密度，一般来说，五颜六色的新鲜水果和蔬菜、瘦肉、鸡蛋、全谷物都是营养密度高的食物，少选如糖果、油炸面筋等“空白能量”的食物；利用当季、当地食物资源，新鲜的食材可以最大限度保留营养。
此外，选购商品还要学会看标签：通过配料表和营养成分表选购食品，还可关注“高钙”“低脂”“增加膳食纤维”等标注。烹饪食物则应多用蒸煮炒、少用煎炸等方式，多利用葱姜蒜等天然香料和微波炉、电磁炉等油烟释放少的烹饪工具，以减少油脂的使用和高温引起的致癌物的产生。
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让孩子们尽情享受田径带来的快乐（主标题）
世界少儿田径日暨中国少儿田径月（江苏站）活动在南京成功举办（副标题）
为促进我省田径运动的普及与提高，响应世界田联的号召，促进全省少儿田径运动健康、安全、快乐地发展，进一步发挥田径的健身功能，激发孩子们对田径运动的兴趣，5月7日，由省田径运动协会主办的“世界少儿田径日暨中国少儿田径月（江苏站）”活动，在南京市江北新区浦东幼儿园隆重举行。省社会体育管理中心主任、省田径运动协会会长孙谦，江苏田协少儿趣味田径委员会主任、田径国际级裁判姜迪，江苏广播电视总台体育频道总监肖强等人参加了本次开幕式活动。
伴随着幼儿的呐喊声，孙谦宣布世界田径日中国少儿趣味田径月江苏站开幕。本次活动共有来自江北新区浦东幼儿园100多名师生参与。活动现场，在专业老师的带领下，小朋友们现场体验了钻跨接力、十字跳、越过障碍掷准、速度阶梯四个项目，趣味性十足，活动项目深受现场师生的喜爱，通过此次活动能够激发幼儿对田径的兴趣，深入了解田径的基本知识，奠定幼儿的运动基础，提高幼儿的运动能力。
活动中老师们对孩子们亲自指导，运动小将们也积极参与，稚嫩的小脸上满是汗水，伴随着他们勇敢不服输的表情形成了一道道靓丽的风景线。
在各项运动中孩子们发挥了出色的跑、跳、投等运动能力，让老师们为之喝彩，充分展示了他们坚韧不拔、勇于拼搏的体育精神。
幼儿的每一次坚持都是对目标的不懈追求，幼儿的每一份努力都是对意志、对体能的不断超越。本次趣味田径活动激发了儿童参与田径运动的兴趣，协会表示通过开展趣味田径运动，能够让孩子们在享受运动快乐的同时也促进儿童身心的健康全面发展。
指导员之家
史建国：为孩子播种足球火种的园丁
“快快快，跑动再积极一点！”洪亮的声音回响在常州市溧城中心小学的足球场上，一位青年教师正在耐心地教孩子们踢球。他叫史建国，是一名光荣的人民教师，同时还是一名社会体育指导员。
从学生时代起，史建国就深深地爱上了足球，毕业后他成为一名小学语文教师，仍一心想为青少年足球做一些贡献。“那时的溧城中心小学没有足球场，学校的孩子只能在每周一节的足球课上，前往郊区的中关村学校，借用空场地踢球。”回忆起过去，史建国感慨万分。
2014年底，溧城中心小学成功申报常州市首批足球特色学校。史建国希望借助政策东风，把足球打造成所在学校特色文化，让热爱足球的孩子能踢上球。就这样，他和一群志同道合的朋友一起，募集资金近20万元，在溧城中心小学建造全市首个灯光足球场，购置了一批足球训练器材，组建溧阳市天目湖足球俱乐部，并在学生中发起“足球贝贝”选拔活动。史建国说：“通过活动可以让孩子们接触足球、了解足球并喜欢这项运动，也便于我们发掘更多有足球天赋的孩子。”
协会成立后，史建国因此成为一名专职的足球教练。2017年9月-12月，由国家留学基金委员会、教育部推荐前往法国鲁昂大学公派留学学习足球；2018年参加全国青少年校园足球师资国家级卓越教师培训班结业（国家足球学院）；2019年参加全国青少年校园足球教练员国家级专项培训班结业（青岛C级教练员班）；2020年参加江苏省青少年足球精英教练员培训班。一系列的科班学习经历，使得他的水平提升很快。“原来我们只知道自己踢足球，接触到的足球教学主要还是通过书本，实践的东西比较少。通过培训把实践跟理论进行了结合。现在孩子们接受的这种培训指导相对来讲就比较专业了。”
四年多的时间，史建国带领溧阳市青少年校园足球协会，组织全市40多位足球教师开展各类足球公益培训，参与训练的青少年学生超3万人次；组建溧阳市各级年龄段男女足球队，并举行公益足球夏令营；定期组织市级校园足球联赛、足球精英赛、全国邀请赛等各项赛事；积极配合溧阳市教育部门，帮助创建全国特色足球学校15所、省级特色足球幼儿园2所、常州市校园足球示范学校2所、溧阳市级足球特色幼儿园10所。
“在协会的带动下，校园足球变成一个社交、学习、锻炼多位一体的新平台。”史建国表示，成为一名职业的足球运动员，不应该成为孩子踢球的唯一理由，校园足球不只为培养专业运动员服务，更重要的是把足球作为一项群众体育运动宣传出去，吸引更多青少年加入其中，提高他们的团队合作精神。
溧城中心小学语文教师、溧城中心小学足球队总教练、溧阳市唯一一位亚足联C级注册教练员、一级社会体育指导员、国家二级足球裁判员……史建国觉得自己的职业生涯更加充实，他笑着说：“我的生活里有唐诗宋词的雅趣，也有绿茵场驰骋的热血，我觉得特别好。”
“一带一路”国际电竞线上邀请赛圆满结束
4月20日至5月2日，2022“一带一路”国际电竞线上邀请赛顺利举行，共有来自中国、泰国、新加坡、马来西亚、印尼、阿联酋、新西兰等12个国家和地区的150名选手参加本次赛事。本次邀请赛由省体育局、体育总会主办，省电子竞技运动协会承办，省国际体育交流中心协办，中国体育彩票冠名支持。
电子竞技已成为当今世界最热门的文化输出载体之一和全世界青年群体通用的社交新语言。去年，江苏省体育局主办了首届“一带一路”国际电竞线上邀请赛，得到了国内外电竞爱好者的热烈响应。2022“一带一路”国际电竞线上邀请赛进一步扩大了参赛规模。
经过13个比赛日、45场小组赛和淘汰赛的激烈争夺，5月2日，邀请赛迎来了最后的冠亚季军决战。来自中国的Time Resume战队、重新做人战队，以及韩国的O2 Blast Academy战队杀入三强决赛，经过三场鏖战，最终O2 Blast Academy战队两战全胜问鼎桂冠，中国的重新做人战队和Time Resume战队分获亚军和季军。
本次邀请赛注重创造公平友善的竞赛和交流环境，促进疫情期间“一带一路”沿线国家和地区青年群体之间的体育交流和友好往来。除了精彩纷呈的比赛之外，省电竞协会还与南京传媒学院电竞学院合作，在邀请赛期间同步举办电竞解说大赛。经过层层选拔，12名来自全国各地的高校和大众解说成功脱颖而出并圆满完成了本次赛事的解说工作。
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第四届携手奥运冠军
“益起跑”活动开始报名啦！
“有你有爱 点亮星星儿体育梦想 ”第四届携手奥运冠军“益起跑”活动开始报名啦！仅限300个名额！
作为省发展体育基金会主办的品牌公益活动，本届“益起跑”分为10公里的“乐跑”和3公里的“亲子跑”。活动报名费及现场筹集善款全部以爱心捐赠形式纳入基金会“点亮星星儿体育梦想”公益项目，让孤独症儿童们能够跟大家一样快乐运动。此外，参赛选手和家庭不仅可以与亲临现场的我省奥运冠军和体育明星积极互动、携手并进，亲子家庭还可以在3公里亲子跑过程中，充分体验“奇妙跑酷”变速跑、“泡泡亲子跳”“奇妙两项”射击等奇趣挑战！成就感、满足感倍增！本次活动特别设置了“亲子趣味运动会”环节，现场包括孤独症儿童在内的亲子家庭，能够以通关打卡的形式，在体验足球、篮球等体育运动的过程中进一步挑战自我、尽享运动快乐！
参赛选手和家庭现场还可以领取主办方精心准备的超值“公益参赛包”，包括多威健步鞋、运动T恤、运动毛巾、进口运动冷敷贴等，完成超燃亲子体育活动挑战的家庭，还有机会赢取冰墩墩、筋膜枪、多功能运动训练包等精美纪念品！
奥运冠军领跑互动、团跑队伍相互切磋、亲子家庭趣味体育，公益主题爱心满满。名额有限，惊喜无限。小伙伴们，还在等什么！赶紧通过“报名二维码”开始报名吧！
5月21日上午8:45，我们在南京玄武湖情侣园等你与奥运冠军“益”起出发！
让我们一起守护，星星的孩子
“点亮星星儿体育梦想”公益项目是由省发展体育基金会针对孤独症儿童精心策划的公益募捐项目。为呼吁更多人群关爱帮助独孤症儿童，基金会还联合江苏交通广播网FM101.1，在《天下体坛》节目中讲述与孤独症儿童们间的体育公益故事。
通过为孤独症儿童组织趣味运动会，邀请奥运冠军、爱心跑友陪伴孤独症儿童及家庭快乐奔跑，向孤独症儿童和特殊学校捐赠体育器材等康复物资，走进特殊学校开展篮球等体育公益课，让他们在奥运冠军、专业教练、爱心志愿者、家长的耐心陪伴下，在学习踢球、投篮等体育运动过程中，促进身体、情感、认知协同发展和健康成长！在此过程中，也让更多人深切感受到体育运动以及可以与更多人接触的体育公益活动，给孤独症儿童带来的变化和快乐！
星星不缺光芒，只是缺少你我的凝望！让我们一起携手为他们创造更有爱的世界，拥抱充满阳光的明天！
“健身‘益’计划”正式上线开播
为深入贯彻落实全民健身国家战略，进一步提升科学健身指导服务能力和水平，满足更多群体科学健身需求，由基金会联合江苏交通广播网FM101.1策划开展的《天下体坛》科学健身广播专栏——“健身益计划”于4月14日正式与广大听众朋友们见面了！
该栏目通过邀请奥运冠军、健身专家、运动康复师、退役运动员等走进直播室，以主持人和嘉宾对话的形式，向广大听众普及科学健身知识，推广科学健身理念，传授科学健身方法。同时，开通直播互动通道，听众可以向专家提问，积极参与互动，更好地提升参与感和获得感！
科学的健身知识，多样的运动项目，专业的健康指导，贴心的公益服务,“健身益计划”健康定制、乐享运动。第一期邀请到体操奥运冠军、基金会形象大使黄旭作为嘉宾，带领大家了解少儿体育，从儿童青少年参与运动的重要性以及适合参与的运动项目等几方面引导孩子们科学锻炼、强身健体。第二期邀请基金会健康跑推广大使、铁人三项健将级运动员王小建讲授“夏季科学跑步的注意事项”，针对听众关心的夏季跑步的时间、运动装备的选择、跑步过程中如何补充水分等一系列问题，铁姑娘王小建都做了详细的解答。前两期节目的播出，得到了广大听众的认可和喜爱，大家在认真听广播的同时，也能积极参与进来，抓住难得的机会向专家提问，达到了很好的互动效果。
近期，刘畊宏创编的“本草纲目毽子操”火遍全网。针对这一热门话题，5月12日，我们将继续推出“健身益计划”第三期，并邀请省体育科学研究所助理研究员马森教大家如何跟着健身达人在家科学健身，理性健身。
“健身益计划”自4月14日起，每两周周四21:30在FM101.1《天下体坛》播出,欢迎感兴趣的朋友及时关注、准时收听！
共护长江美，携手公益行——
“万名长江大保护小使者‘长江行’”活动圆满举行
4月23日，由新华报业传媒集团、省生态环境厅、省教育厅、省体育局主办，基金会参与承办的“世界地球日e起长江行——万名长江大保护小使者‘长江行’”第二场活动在南京五马渡广场举行。
热身运动后，随着开跑的发令声，参加活动的小使者们分成两组沿着江边步道正式开跑。参加3公里亲子跑的小使者家庭，完成项目后可以获得证书和纪念奖章，参与现场抽奖。现场还设置了打卡拍照，长江知识有奖竞答，以保护长江为主题的巨型绘画设计、涂色等环节。
此外，由中国体育彩票支持、省发展体育基金会精心组织的亲子运动嘉年华吸引了众多亲子家庭积极参与。从上午11时至下午4时，陆续有近百组家庭体验“足球射门”“投篮机”“旱地冰壶”等体育趣味项目。家长为孩子助威，孩子为父母加油，喝彩声此起彼伏，在笑声和呐喊声中尽享亲子乐趣和运动快乐！在爱心募捐区，家长带着孩子们踊跃捐款、奉献爱心，用于支持孤独症儿童等特殊群体开展体育活动，以实际行动传递爱心和体育公益正能量！
“万名长江大保护小使者‘长江行’”活动每年在沿江城市共同开展滨江绿道步行活动，通过丰富的知识科普、宣传互动、文化传承等内容，宣传推介长江大保护的生动实践，进一步凝聚全社会“长江大保护”的共同意识，提升社会各界对长江的守护和关爱之情，并向社会传递公益理念。