【科学健身】儿童暑期锻炼大礼包来了！（二）

　　除了加强儿童心肺耐力锻炼

　　儿童力量锻炼也很重要

　　加强力量锻炼

　　可以有效促进生长发育、增加骨量

　　家长和小朋友们

　　今天我们一起学习

　　三个锻炼上肢力量的

　　趣味运动方法

　　你做好准备了吗？

　　推小车

　　孩子扮演车，以俯卧姿势双手着地，双臂尽量伸直；家长扮演推车人，双手握住孩子的脚踝处，两人合作，孩子用手前行。家长注意控制速度，不要用力向前推。两人注意保持平衡，根据个人身体情况决定“推车”活动时间。

　　俯撑对对碰

　　孩子与家长头对头，进行跪姿俯卧撑，两人相距双方向前伸手刚好能触碰的距离，每次撑起时相互碰手一次，完成10-15次后，休息30-60秒，重复2-3组。

　　小小搬运工

　　家长与孩子面对面，抛接沙球（或沙袋），每次抛球或接球时，腿都向侧面移动一步，直至从起点将沙球互相抛接至终点，抛接物重量要适合儿童，以孩子可以重复举起20次左右为宜。根据锻炼空间，可以进行5米往返抛接练习或10米单程抛接练习，重复2-3次。

　　注意

　　相对于成年人而言，儿童青少年的肌肉含水量更高，蛋白质更少，所以更容易发生疲劳，在锻炼的时候，我们一定要注意不要做超过他们自身负荷的运动，同时控制运动时间，注意发展他们的肌肉弹性。