【科学健身】教你几招 在家提高柔韧性！

　　长期在家“躺平”

　　容易导致肌肉僵硬、身体酸痛

　　“科学健身100期”

　　教你几个拉伸方法

　　提高身体柔韧性

　　宅家消除疲劳

　　和小苏一起做运动！

　　“4”字拉伸

　　拉伸臀部肌肉，缓解久坐不适

　　坐在凳子上，一条腿支撑地面，另一条腿屈膝呈“4”字，脚踝搭在支撑腿膝盖靠上的位置，保持身体平直，不要弓背，向前压，感受屈膝腿、臀部的拉伸感，在有拉伸感的位置保持15-30秒，换另一条腿进行拉伸，重复2-3组。

　　侧向伸展

　　拉伸腰背肌肉，缓解腰酸背痛

　　身体直立，双手向上举交叉，向身体一侧倾斜伸展，达到侧屈最大位置，保持2秒左右，放松后再次进行拉伸，进行6-10次后，换另一侧进行拉伸，两侧各完成2-4组。

　　大腿拉伸

　　拉伸大腿前侧，舒缓下肢压力

　　两脚与肩同宽站立，屈曲右侧小腿，使小腿折叠，右手扶住足背，使足部靠近臀部，拉伸右侧髋部和大腿，保持拉伸姿势15-30秒，再换另一侧，重复2-4组。

　　居家拉伸练习时，

　　注意动作缓慢可控。

　　拉伸过程中，注意不要憋气，

　　量力而行。