【科学健身】这些锻炼动作膝盖伸直可不行！

　　平常运动中我们总强调

　　腰背挺直、膝盖伸直

　　但不是所有的运动都适合这样！

　　今天的科学健身100期

　　跟大家说一说

　　一些膝盖不宜伸直的练习动作

　　动作1：原地纵跳

　　两脚与肩同宽，双臂自然放体侧，动作开始，屈膝屈髋，向后摆臂下蹲，然后手臂快速向前向上摆动，同时下肢发力快速蹬地，完成跳跃动作。落地时前脚掌触地后，屈髋屈膝，减少震荡。整个动作中保持核心稳定，避免晃动。

　　动作2：单脚平衡站立

　　左腿作为支撑腿，保持膝关节微屈，屈膝抬起右腿，自然呼吸，保持平衡，感受大腿的发力，双脚交替进行。在平衡练习中，微屈膝盖，可以使大腿更好地发力。

　　动作3：保加利亚单腿蹲

　　两脚前后分开站立，后脚抬高，放在箱子或板凳上，调整前脚位置，使下蹲时膝盖不超过脚尖位置，保持骨盆水平、躯干挺立、核心稳定，通过徒手或负重的方式缓慢下蹲，然后以前腿为主要发力腿，发力蹬起，伸直膝盖，回到起始状态。

　　在平常的锻炼中，

　　除了注意膝关节是否伸直，

　　膝关节超伸问题也要留意。

　　膝关节超伸容易

　　造成膝关节损伤、影响发力，

　　小伙伴们在锻炼中要注意避免哦~