【科学健身】跑步后如何整理放松？（2）

跑步后

进行完肌肉及筋膜松解

我们还需要做什么？

本期科学健身100期，带你进行静态拉伸

动作1：大腿前群肌肉静态拉伸

两脚与肩同宽，左脚支撑地面，提起右脚的同时，用右手握住右脚脚踝，将其拉向臀部，拉伸右侧大腿的前侧肌群，保持30秒再换另一侧进行。

注意：平衡性较差的朋友可以扶墙或桌子来进行练习。

动作2：大腿、小腿和躯干后群肌群静态拉伸

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖勾起，躯干前倾，双手抓住两脚脚尖，在最大位置拉伸15~30秒。

注意：柔韧性较差的朋友，可以手扶小腿进行练习。

动作3：臀部和躯干肌群静态拉伸

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，右腿跨过左腿，放在左侧膝关节外面，右手在身后支撑地面，躯干向右后方旋转，同时用左侧肘关节用力推动右侧大腿外侧，在最大拉伸位置保持15~30秒，换另一侧。

动作4：肩胸部位肌群静态拉伸

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手贴紧瑜伽垫，从体侧向正后方移动，在最大拉伸位置保持15~30秒。