【科学健身】奥运冠军赵帅教你几招 提高身体灵活和协调性!
浏览次数:
跆拳道运动中
攻防交换频率高
运动员们需要保持高度专注
快速反应、迅速出击
那么有哪些可以提高反应、
协调能力的训练呢?
今天的“科学健身100期”
邀请到了跆拳道奥运冠军赵帅
带大家做几个小游戏
锻炼你的灵活和协调性
动作一:抛接球练习
练习1:
①两人相对站立,用力向下掷球后迅速跑向对面,接起对方弹起的球;
②每组20回合,可重复3组。
练习2:
①辅助者两手各握一球后呈侧平举姿势,练习者面向辅助者距离1-2米站立;
②辅助者随机松开一只手让球自然掉落,练习者迅速上前接球。
动作二:借助敏捷梯练习
练习1:
以进三步退一步的方式快速前进,完成一个来回。
练习2:
以每个格子一步的方式快速横跨步,完成一个来回。
练习3:
①侧向进进出出;
②身体重心在敏捷梯内外移动;
③用最快步频速度前进,完成一个来回。
练习4:
①前踢转换跳,单脚支撑;
②另一侧腿抬起呈前踢起始姿势;
③单脚向前跳跃三格后换另一侧腿,完成一个来回。
练习5:
①单边进出,向前跳跃过程中一侧腿始终在外;
②另一侧腿重复侧向进出格子,完成一个来回。