【科学健身】奥运冠军赵帅教你几招 提高身体灵活和协调性!

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  跆拳道运动中

  攻防交换频率高

  运动员们需要保持高度专注

  快速反应、迅速出击

  那么有哪些可以提高反应、

  协调能力的训练呢?

  今天的“科学健身100期”

  邀请到了跆拳道奥运冠军赵帅

  带大家做几个小游戏

  锻炼你的灵活和协调性


  动作一:抛接球练习

  练习1:

  ①两人相对站立,用力向下掷球后迅速跑向对面,接起对方弹起的球;

  ②每组20回合,可重复3组。


  练习2:

  ①辅助者两手各握一球后呈侧平举姿势,练习者面向辅助者距离1-2米站立;

  ②辅助者随机松开一只手让球自然掉落,练习者迅速上前接球。


  动作二:借助敏捷梯练习

  练习1:

  以进三步退一步的方式快速前进,完成一个来回。


  练习2:

  以每个格子一步的方式快速横跨步,完成一个来回。


  练习3:

  ①侧向进进出出;

  ②身体重心在敏捷梯内外移动;

  ③用最快步频速度前进,完成一个来回。


  练习4:

  ①前踢转换跳,单脚支撑;

  ②另一侧腿抬起呈前踢起始姿势;

  ③单脚向前跳跃三格后换另一侧腿,完成一个来回。


  练习5:

  ①单边进出,向前跳跃过程中一侧腿始终在外;

  ②另一侧腿重复侧向进出格子,完成一个来回。

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