【科学健身】体力劳动能够替代体育运动吗？
当今社会，健身运动成了一种休闲娱乐的方式，下班以后，和朋友一起打打球、跳跳舞、做个瑜伽甚至是去健身房运动一个多小时……都是提升身体素质的途径。但是，现代人生活节奏普遍比较快，平时工作、家务、子女教育占用了大量时间，各种各样的原因都能成为不规律运动的借口，有人就提出，我工作就是做体力劳动的；还有人提出，我天天做家务，言外之意，我们就不需要进行系统的体育锻炼了。这就提出了一个问题：体力劳动可以替代体育运动吗？
我们来看一下某大型企业体质检测的数据，该企业参与测试的有3360人，其中男性2677人，占79.7%。受测人员的年龄分布在20-60岁之间，平均年龄45.5岁，80%的受测人员是一线工人，需要体力劳作，且工作时间是三班倒，平时疏于体育运动。这样的人群与一般办公室工作人群的特点不一样，比较具有代表性。他们接受了身高、体重等身体形态测量；肺活量、台阶试验等身体机能测试；握力、反应时、闭眼单脚站立、坐位体前屈、纵跳、俯卧撑、仰卧起坐等身体素质测试。测试的结果，不合格人数的占比达到12.7%，反而高于2018年南京市国民体质检测7.2%的不合格率。实测证明，体力劳动不能替代体育运动的效果，这是为什么呢？
原因有三点：
1、由于职业的特点，体力劳动的动作比较单一，全身各部分肌肉的负担轻重不均；而各种体育运动却可以有目的地让全身肌肉得到活动，特别是加强劳动中活动不多的部位的锻炼，能加速疲劳肌肉的恢复。
2、大部分的体力劳动属于无氧运动，对提高肌肉力量和耐力，有一定效果，对心肺功能的锻炼则显得不足；也有部分体力劳动属于有氧类的身体活动，相对于久坐不动而言，对改善心肺功能也有一定益处，但大多由于强度不够，对心肺功能的提高效果不如长期、系统的跑步、游泳、登山、跳绳等有氧运动。
3、体力劳动往往在动作上不考虑人体关节、肌肉运动的规律，长期劳作的结果，不但对身体无益，反而有害。实际上体力劳动属于集中某个身体部位运作，容易导致身体某部位受损，因此也被称之为职业病，这需要人们通过适当的体育运动来弥补。
实际上，人们在体力劳动后进行一些轻松的体育运动，身体疲劳的恢复速度要比静坐或静卧的休息效果更好。就短期效果而言，体育运动有助疲劳消除；就长期的效果而言，体育运动可以改善体质，提高劳动效率，长久减轻劳动活动中的疲劳。所以，对于长期从事体力劳动的人来说，还是应该经常因地制宜地参加一些体育运动。
例如，在劳动过程中做几节生产操、工间操，伸伸腿、弯弯腰，或者有意识做几节与自己劳动姿势相反或改变体位的活动，如持续弓身弯腰的，可做些后仰伸展的动作；搬运装卸重物后，可做些放松四肢的活动等，缓和一下机体的紧张程度，使机体得到必要的放松和休息。
总之，体力劳动不同于体育运动，从事体力劳动的人就不用进行体育运动的观念是错误的。在体力劳动后，适度的体育运动很必要，需要注意的是，应讲究方式方法。
一般讲，在强度较大的体力劳动之后，不宜进行剧烈的体育运动，因为在重体力劳动中机体已经消耗了大量的能源物质，机体已经很疲劳了，这时如果继续进行大负荷的体育运动，就会使疲劳加重、恢复速度减慢，影响第二天的工作。
在重体力劳动后可进行一些强度较小的体育运动，如拉伸、散步、慢跑、游泳、交谊舞等活动，使神经中枢的兴奋转移，使代谢产物的排除加快，使参与劳动活动的肌肉得到充分放松和休息，使疲劳的消除速度加快，使机体的恢复更充分。
那么，科学地进行体育运动，需要注意哪些事项呢？
1、科学的体育运动需要在锻炼前做好充分的准备活动，准备活动不但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，这在很大程度上可以预防损伤的发生。
2、科学的体育运动后需要放松活动，放松活动是指通过放松的方法使体温、心率、呼吸及肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。从预防损伤的角度来看，这同运动前的准备活动一样重要。根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。
3、科学的体育运动需注意自我保护，我们在锻炼过程中密切注意自己的身体反应，不要过量运动，出现不适不要大意，要及时检查。
4、科学的体育运动需加强易损部位的训练，加强易损部位和针对较弱部位的训练，提高它们的功能，例如预防踝关节损伤，平时应加强踝关节肌肉的训练，提高踝关节肌肉的力量，增强肌肉对关节的支持力。
5、科学的体育运动需使用必要的运动护具，在许多运动中，使用运动护具是非常必要的，如护腕、护膝、护肘等护具的使用，极大地防止了很多严重的运动伤害的发生。另外，一双合适的运动鞋及适合自己的运动装备（如球拍等）也可明显降低运动损伤。
6、科学的体育运动需补充电解质，运动时我们会大量出汗，许多电解质成分也会随汗液排出，我们要及时补充这些流失的电解质，否则会发生肌肉“抽筋”等情况，进而导致运动伤害的发生。比较简便有效的方法就是饮用运动型饮料，这些饮料中一般会含有人体所需要的各种电解质。
明确了体力劳动不能替代体育运动的认识，从个人角度来说，体力劳动从业人员也应当积极参与体育运动，科学健身，缓解体力劳动对身体造成的损伤，增强自身身体素质，促进身心健康；从单位角度来说，应当主动关注一线工人、体力劳动从业者的健康和运动状况，从制度层面加以引导，制定推广体育运动的政策、创造更多的科学健身的场所和平台，使广大体力劳动从业者也能提升参与体育运动的意识，通过科学运动促进身体健康，改善精神面貌，获得安全感幸福感。