泰州市首届健美大赛落幕

　　7月9日下午，“工商银行杯”泰州市首届健美先生、健身小姐大赛圆满落幕。经过激烈的角逐，男子健美级别冠军、男子健身级别冠军、女子健身级别冠军各有所主。也许人们并不知道，健美、健身冠军的风光背后，承受的是如同苦行僧般单调的训练。三位健美、健身冠军向大家讲述了他们的健身秘籍。
　　健身先生B组冠军：孔晨 基本不吃油水
　　26岁的孔晨，身高1.88米。阳光帅气的他轻而易举地摘取了健身先生B组冠军。其实，他曾经是个体重200多斤的胖子。
　　孔晨上了大学后，对食物来者不拒，还喜欢各种甜食。临近大学毕业，孔晨体重已有200多斤了。胖得实在难受，孔晨决定挤时间锻炼。
　　作为泰州公安局篮球队主力选手，孔晨通过跑步、打篮球来进行有氧运动练习，消耗多余脂肪。孔晨谢绝了朋友吃请，戒掉了心爱的甜品。下了夜班，即使饿得头昏眼花，他也不吃一口夜宵。早上5点，别人还在酣睡中，孔晨就起床训练一小时，练完去上班，晚上下班再练一小时。卧推、深蹲、硬拉，胸、背、肩、腿四个部位，孔晨每天练一个，四天一循环。
　　“我基本不吃油，偶尔出去吃都用白开水把油涮掉。实在太馋了，一次星期只许自己放纵一次。”孔晨毅力惊人。
　　不到一年的时间，孔晨华丽瘦身，从200多斤变成160斤。
　　今年4月中旬，孔晨从《泰州晚报》上看到泰州首届健美（健身）先生、健身小姐大赛即将举行的消息，他开始了认真备赛。前一个半月主要是脱脂，后一个半月准备比赛展示动作和运动特长表现。
　　这段时间，孔晨的饮食以高蛋白、低油脂、低碳水化合物为主，都是自己买来食材自己做。水煮牛肉、水煮鸡肉、水煮鸡蛋，主食是山芋、山药这些粗粮。最痛苦的是赛前三天要开始断盐、断水，人很虚弱，情绪波动，易怒。孔晨咬牙坚持下来，成功减掉18斤脂肪。
　　传统健美70公斤级冠军：瞿桂前保持合理的睡眠时间
　　49岁的瞿桂前，看上去只有30岁出头，他心态年轻、精力充沛。他将这归功于长期锻炼的效果
　　2000年，瞿桂前从武警某部转业回家乡，成了一名警察，目前是兴化市公安局巡特警大队巡逻中队中队长。上班是24小时3班倒，无论多忙他一定要挤出两个小时训练；没有教练，他自己找资料摸索。练健美成为他生命中不可或缺的一部分。“每天有氧运动至少40分钟，无氧运动至少40分钟，风雨无阻。”
　　2006年，在一次上臂力量锻炼时，瞿桂前由于运动量过大，上臂和肩部不同程度受伤，肩膀疼得不能动。医生警告他，今后将不能再进行大重量的训练了。瞿桂前不得不停止训练。长达3年的休息，瞿桂前长了一身的脂肪。
　　为了更加科学的训练，他开始大量地阅读有关科学训练减脂增肌的方法，并请了专业的教练，摸索出一套健身经验，科学训练。
　　瞿桂前强调，要保持合理的睡眠时间，保持旺盛的精力才能去锻炼，不能就算透支健康了。“我即使是上夜班，也要睡足了才去锻炼身体。”
　　“我以前每天早上6点就开始了一天的训练，先做有氧训练，跑步、打球都行。因为早晨起来没有吃东西，身体里没有多余的糖分，进行有氧训练可以消耗身体里的脂肪，对减脂很有效。”瞿桂前指出，普通人不要这样减脂，最好在吃完早饭后再进行有氧锻炼，防止血糖过低，导致眩晕等。
　　“我一般不吃快速碳水化合物（比如米饭），只吃慢速碳水化合物（山芋、玉米等）”
　　瞿桂前平时很少参加朋友的应酬。他认为，饭店用的那些油大多是饱和脂肪，容易被人体吸收，转化成脂肪。
　　燕麦片、蛋白、蔬菜、鸡胸肉、一把坚果，备赛期间，瞿桂前少吃多餐，一天要吃六顿，补充身体给养，刺激肌肉生长。
　　2012年2月，瞿桂前代表兴化市公安局健身队报名参加了山东省台儿庄健美邀请赛，勇夺亚军。这两年，瞿桂前在越来越多的比赛中斩获大奖。
　　健身小姐冠军：赵路佳 每天最少训练两次
　　26岁的赵路佳笑容甜美，身高1.78米，高挑美丽，天生的模特身材。甫一出场，就亮闪了全场观众的眼。
　　只有5名女性参加健身小姐大赛，赵路佳格外显目。她一举手一投足，霸气侧漏，直接摘取了健身小姐的冠军。
　　记者一打听，原来赵路佳是2007年、2014年全国比基尼小姐冠军。
　　她从小到大都争强好胜，练了十年钢管舞，目前在一个健身房做教练，教动感单车和舞蹈课，被学员们誉为“最美教练”。
　　赵路佳说，她是蒙古人，5岁时随父母来到河南生活。2014年，加入中国国籍。如今，赵路佳说一口流利的中文。她从14岁开始做职业运动员，14岁那年就获得了两个全国冠军——钢管舞全国冠军和时尚模特冠军，并成为中国第一个钢管舞冠军。
　　也许这些荣誉看起来都光鲜亮丽，其实这条路走起来却是异常艰难。
　　赵路佳告诉记者，比赛前，她赤脚在跑步机上锻炼，下来时脚受了伤。为了能如期参赛，她仅仅用创口贴包了下伤口。
　　“舞台就在我面前，我不能放弃！我爱这项事业！”赵路佳摊开双手让记者看，满手结痂的老茧。
　　提及自己保持身材的秘籍，赵路佳说，她每天吃大量蔬菜、牛肉、牛奶和各种运动补剂、营养品。
　　“我是职业运动员，训练对我而言就像吃饭一样，每天三四次，最少每天要训练两次。其中每天必须在跑步机上跑步2小时。爱美的女性不能效仿。” 赵路佳说，想减肥的女孩可以多吃粗娘、蛋白、蔬菜、水果和适当运动。